Какая программа лучше?

интересует набор мышечной массы соответственно
на данный момент вес 78 кг при росте 182

мне не та,не та не нравится...

все смешанно
тупая программа

где становая, приседания? у вас почти 80% изоляция и упражнения на малые мыш. группы. о какой массе может идти речь с такой программой?

Вот моя массонаборная программа:

Понедельник
Приседания со штангой,мертвая тяга,жим узким хватом

Среда
Подтягивания,становая тяга,тяга штанги в накл., жим штанги с груди стоя, подъемы рук перед собой

Пятница
Жим штанги на накл. скамье,жим гантелей накл. скамья, сведения рук в кроссовере(для внутр. части груди) и подьемы штанги на бицепс

Все упражнения выполняются в 3х рабочих сетах в диапазоне 6-12 повторений. Каждую тренировку делается до 3 базовых упражнения(и 1-2 дополнительных) + подсобка(упражнения на икры, пресс, предплечья)

харошая программа у ильи

а вот ента?

1)Грудь+плечи.

Жим лежа - 4 подхода 8-10повторений.
Жим на наклонной доске плюс(доска вверх) - 4 подхода 8-10 повторов.
Разводка гантелями на горизонтальной доске - 3 подхода 12-15 повторов.
Жим штанги сидя(средний пучок дельт) - 4 подхода 10-12повторов.
Разводка гантелей в наклоне(задний пучок дельт) - 4 подхода 10-12 повторов.

2)Спина+руки.

Становая тяга(Отличное упражнения для развития общей силы) - 4 подхода по 8-10подходов.
Тяга штанги в наклоне(База для широчайших мышц спины) - 4 подхода 8-10 повторений.
Тяга блока в поясу сидя(Так же называют греблей) - 4 подхода 10-12 повторений.
Подьем штанги стоя(бицепс) - 4 подхода 12-15 повторений.
Французкий жим - 3 подхода 10-12 повторений.
Тяга блока вниз стоя(трицепс) - 3подхода 10-12 повторений.
Подьем гантелей молотом - 3 подхода - 12-15 повторений.

3)Ноги.

Присяд со штангой - 4 подхода 6-10 повторений.
Жим ногами - 4 подхода 8-10 повторений.
Фронтальный присяд(штанга на груди) - 4 подхода 10-12 повторов.
Сгибание ног лежа + румынская становая тяга - 4 подхода 10-12 повторов.
Подьем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторов.
выпады 3 подхода по 16 повторений.

очень много упражнений на группу. нужно 1-3 упражнения. Грудь+плечи в тренировке обоих групп учавствует трицепс значит во 2ом не удастся выложиться по максимуму. лучше пон-триц(жим узким хватом будет достаточно) среда-плечи пятн-грудь. можно сказать трицепс работает 3 раза в неделю(дни можно менять как хочешь). по мне лучше трицепс с ногами т.к 1 упражнение всего))

можно просто
понед
присед
жим
жим узким
жим стоя
среда
становая
брусья
подтягивания
пятница
присед
жим
отжимания
разводка

Вот упражнения вокруг которых нужно строить тренировки любителям-натуралам))
1) приседания
2) становая
3) мертвая тяга
4) Жим лежа узким хватом
5) Жим лежа (мона и наклонный вместо обычного)
6) Жим штанги стоя
7) Подъемы на бицепс
8) тяга штанги в наклоне
9) подтягивания

можно еще добавить 2-3 по вкусу))))
также не забывай про - икры(через тренировку достаточно) пресс-это стабилизатор во многих упражнениях поэтому каждую тренировку наклоны в стороны(2х30 в каждую) и сгибания на скамье 2х50))) предплечье тоже не забывай...

Антон поверь если ты будешь просто делать присед тяга и жим ты вырастешь больше чем на тех программах которые ты написал.... то что ты написал это программы под сушку причем для химии.....

Присяд со штангой - 4 подхода 6-10 повторений.
Жим ногами - 4 подхода 8-10 повторений.
Фронтальный присяд(штанга на груди) - 4 подхода 10-12 повторов.
Сгибание ног лежа + румынская становая тяга - 4 подхода 10-12 повторов.
Подьем на носки стоя - 4 подхода по 15-20 повторов.
выпады 3 подхода по 16 повторений.

если ты все это сделаешь да ты охуеешь :)))))))
у меня на одну становую почти час уходит.....потому что сразу 200кг без размники ты не начнешь подымать...
получается так... 1подход разминка пустой гриф, 2п х10, 3п х10, 4п х10, 5п х8. 6п х8, 7.8.9.10(рабочие) х8. я сумо становую делаю...

а ты если сделаешь все что написал в один раз умрешь на хуй..... когда твои веса станут более менее потяжелее...

спасибо большое за советы учту)