Фитнес и бодибилдинг → Как такая программа?

Как такая прога скажите?
Воскресенье
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi)
3.тяга штанги в наклоне 3х6
4.Франйузкий жим 3х8
5.Отжимания между скамьями с весом 4х10
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Среда
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья)
3.разводка лежа 3х10
4. Отжимание от пола с весом 3х8
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Пятница
5.ПШНБ 5х7
1.гиперэкстензии с весом 2х maxi
2.приседания со штангой 6х10
3.Подьем на носки стоя со штангой 6х15
4.Армейский жим 4х maxi
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Хочу набрать мышечную массу