Зацените программу на два дня в неделю

Фитнес и бодибилдинг 26 января 2014, 18:57

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа 4*5(2*10)
2. Жим обратным хватом 4*8
3. Жим гантелей лежа 3*8
4. Жим ногами 4*20( 30 секундная пауза)
5. Гипер экстензия 4*15
6. Бицепс в скотте 4*8
7. Бицепс гантелей сидя на скамье 45 градусов 4*8
8. Французский жим 4*8
9. Экстензия трицепса 4*8
10.Голень
11. Пресс

Тренировка 2
1. Подтягивание с отягощением 4*8
2. Тяга гантелей в наклоне 4*8
3. Рычажная тяга 4*8
4. Полувер в тренажере 4*8
5.Жим сидя в слитте 3*10
6. Жим Арнольда с *5 сбрасыванием веса 4*5
7.Разводка в наклоне 4*10
8.Шраги 3*25
9. Голень
10. Пресс

9 комментариев

в первой тренеровке бицепс супер сет и трицепс, во второй с 2 по четвертого упражнения супер сет

и чего ты ждешь от этой программы? набора массы?

Первый кто узнает как качать голень БУДЕТ НЕПОБЕДИМ!! как ее можно качать?? Голень это же кость :))))
честно практически бред...... а где 3 упражнения которые строят все твое тело??? это присед жим и становая..... запомни не делаю их забудь про мышци в принципе...

просто рельеф))) ну и чуть чуть поднобрать до 85 сейчас 78

было так пришел в качалку месяц побегал по тренажерам тренер накатал вот такую программу так как я ему сказал что могу только два раза ходить, если есть что по круче посоветуйте

а ты сказал ему для чего тебе нужна программа? если бы сказал для наборпа массы, нормальный тренер такого бы не посоветовал)

черкани программу если не сложно)))

При такой программе с 78 до 85 кг можно добиться только года ч/з 3-4, поскольку распыляешься на ненужные упражнения и тратишь много сил зря. Лучше всего взять за основу жим, становую и приседы и прогрессировать чисто в этих упражнениях. Потом когда веса на штанге значительно увеличатся , то прокачать рельеф будет очень просто, поскольку есть хорошая основа и суперсерии с трисетами, совсем не важно, главное, что бы
была база!

спасибо))