как вам программа...каждая тренировка разные группы мышц

Фитнес и бодибилдинг 4 января 2014, 12:09

Понедельник: грудь , бицепс , трицепс.
1.жим шт. лежа
3 разминочных 3 рабочих.
4 подход пампинг.
2. разводка гантелей сидя..
3 рабочих
3. брусья...
3 рабочих по 10 раз. на 3 подход пампинг.
4.сгибание рук сидя (3 подхода по 6-8 раз)
5.разгибаний рук на вертикальном блоке
Хват обратный (4 подхода по 6-8 раз)
6. концентрированное сгибание с гантелью
(4 подхода по 6-8 раз)
7. пресс.. 3 подхода на max.

Среда : ноги. и немного руки.
1. Наклонный жим ногами (2 разминочных, 3 рабочих по 10-12 раз)
2. Подъем на носок одной ногой стоя с гантелью (3 рабочих по 15 раз
3. Приседания со штангой в плечах(2 размин. 3 рабочих по 4-6 раз)
4. Молоток (3 подхода по 6-8 раз)
5. Пресс.. 3 подхода на max.

Пятница: спина и плечи
1.подтягивание на перекладин хватом шире среднего (3 подхода на max)
2. .жим гантелей сидя (3 подхода по 8-10 раз)
3тяга Т-образного грифа (1 размин. 3 рабочих по 6-8 раз)
4.тяга верхнего блока за шею (3 подхода по 6-8 раз)
5.шраги с гантелями(3 подхода по 10 раз)
6.подъем гантелей вперед попеременно (3 подхода по 6-8 раз)
7.пресс. 3 подхода на max.

16 комментариев

становой нет... т .к. поясница болит...

ерунда как бы

сам писал?Какой стаж?

что такое разводка сидя??))

это садишься и разводиш))))))))

уже за..бали эти изобретатели, на сайтах полно норм. программ, но им неймется)))

мне кажется не оч программа

ну они же лучше знают как составлять програмы.деляца с народом.а на других и несмотрят.какждая новая програма все лучше и лучше)))

ну не знаю я вот составил свою программу составил занимаюсь по ней)
вобще каждому свое надо у всех же разная подготовка)

предлагаю удалять, как за спам!!!))

ну я тоже составляю сам.а причом здесь подготовка

павел.я За!

подготовка может быть разной, но принципы тренинга одни для всех!!!

Я вас понял)

я на каждой трене делаю разное, в зависимости от моего настроения)))
но не пишу об этом как о великом изобретении)))

ну так я тоже об этом не говорю