подскажите, как правильно питаться, что исключить из рациона и чего наоборот жрать побольше чтоб набрать вес... а то даже качать нечего

как набрать хрен знает!!!!!!!само все ростет!!!!!!!!!мне 23,рост 178 или около того вес 84.как похудеть 2 й год голову ломаю.пей пиво каждый день вечерком перед сном(бутылки 3) и заедай фисташками кг в день,я на такой диете с 67 до 92 за 10 месяцев набрал!!!!!!))))))))))

ничего не исключать, разве что кофеин после белковой пищи исключить
больше мяса,творога,вареных белков,...вообще чем больше есть тем лучше...при этом заниматься на массу

купи гейнер!!!!!!!!!!!!!!!!

Антоха "Angel@" Зубов

6 месяцев к ряду пью пиво почти каждый день и ем чипсы с гамбургерами...но организм упорно сопротивляется))))

а гейнер реально помогает???

скоро он сломается и тогда быстро станешь набирать!!!!!!!!а гейнер попробу!я сам не пробовал!!!(мне веса хватает) а вообще читал про него много что помогает!!!!!!

гейнер помогает, по себе сужу) Если правильно есть + гейнер то хорошо наберешь

Никита Смирнов

как питаешься и сколько его ешь? а то все по-разному говорят... кто-то что и 3 кг в месяц нормально, а кто-то что 15...)))

а точно не знаю!!!!!!!!!!!!!!!!!но вообще он считается заменителем пищи!!!!!!!попробуй для начала раз в день между обедом и ужином,а потом можно побольше вообще в перерывах между едой!!!!!!!!!

с питанием, гейнерами и прочим разобралсо... осталось самое главное! ктонить из шарящих может написать план тренировок? То, что надо фигачить побольше вес и поменьше повторений я понял. Между тренировками группа мышц должна отдыхать 48 часов...тоже уяснил... реально заниматься день через день тренируя поочередно разные группы мышц? или только общий комплекс упражнений 1 через 2? если возможен первый вариант - то какие упражнения и по сколько подходов-повторений нужно делать???

Стас советую жим лежа 3 раза в неделю делать, но опять же нужно грамотно делать, например в понедельник легкий жим, в среду тяжелый, в пятницу легкий, на след неделю делаешь так же только уже меняешь кол. подходов и повторений. Или можно хват еще менять....Это насчет жима лежа...:)

делай лучше в понедельник грудь,среду спину,пятницу руки и плечи!

Антоха, как по мне это будет не эффективно...

про ноги ты вообще забыл?)

Антоха "Angel@" Зубов

как ты предлагаешь получаются очень большие перерывы...4 дня... вроде как многовато...

Никита Смирнов

ноги вообще не планирую делать, т.к. 2 раза в неделю футбол по 2 часа и бегаю еще по утрам...)

от бега ты массивные ноги не накачаешь!!!!!!!!!нормальный перерыв как я тебе советую!!!!!!!!!!я так занимаюсь!!!!!!ну или почти так!!!!!!!а тебе для набора массы если ты еще и в футбол играешь нормально!!!!!!!!!!

плюсую что бег не поможет накачать ноги
мыщцы ног очень выносливы и каждый день переносят большую нагрузку,следовательно чтобы качать мышцы ног следует работать с весом в 2 а позже и для "продвинутых" билдеров в 3 раза больше массы тела...вот такие пироги с котятами(((

В твоем случае только базовые упражнения,6-8разовое питание,сон от 8часов.
Попробуй на начальном этапе три раза в неделю занятия,раздели например понедельник-грудь бицепс,среда ноги плечи,пятница спина трицепс..да и гугл тебе в помощь,наберешь сто процентов,успехов.