Парочка вопросов

Здравствуйте, у меня есть к вам 2 вопроса:
1. Какая мне программа нужна в зале? Мне 17 лет, ходить в зал начал с осени, правда постоянно болел и халтурил из-за личных проблем, вот месяц уже хожу без перерывов и все делаю по расписанию, набрал за 1.5 недели 4,5 кг, в зал вообще пошел, чтобы массу набрать, до этого занимался микс файтом и бразильским джиу-джитсу.
Моя программа такова:
Грудь, спина (1 день)
Бицепс, плечи, предплечья (2 день)
Бицепс, ноги, нижняя часть спины (3 день).
Верно ли это? Еще некоторые говорят, что каждую тренировку надо делать жим, становую и приседания.
Проблема еще в том, что масса идет, а руки толком не увеличиваются, может ли это зависить от ног? Я просто только недавно услышал, что ноги - это основное, поэтому и начал недавно ногами заниматься.
2. Что можете посоветовать эффективней для быстрого роста массы и мышечной массы кроме гейнера, бцаа и креатина?
Заранее большое спасибо.