Трапеция

Шраги со штангой делай

не растет вся или какая-то ее часть?

Трапеция у всех медлено растет !!!

шраги+шраги с гантелями,в верхней точке задержку

Трапеция - это достаточно большая мышца, а все почему-то целенаправленно качают только ее верх...

Для верха трапеции - шраги со штангой и гантелями, тяги штанги стоя к подбородку, только хват должен быть узким!!!(чем шире хват в этом упражнении, тем выше нагрузка на дельты), также верх трапеции задействован в жимах штанги и гантелей стоя, махи гантелей в стороны для дельт также задействуют верх трапеции