Становая тяга

Фитнес и бодибилдинг 23 марта 2012, 20:03

Ребятишки, подскажите про становую. Какие разновидности, по сколько сетов, сколько раз в неделю, чтобы, извините, позвоночник в трусы не высыпался.

6 комментариев

я рекомендую делать становую после года хороших тренировок.
у тебя стаж какой?

становую после года?!! ахахахах:) становая одно из самых важных упражнений в билденге! ты тот год будешь в пустую заниматься!

мне тоже интересн опро становую

Становая, приседания, жим лежа либо отжимания на брусьях-основа бодибилдинга! Вердикт: с первых дней, строго соблюдая технику.

так ни кто и не сказал какие разновидности и как выполнять )))

люди разучились отвечать на вопросы)))

ставьте классическую технику. идеальным вариантом будет тяжелоатлетический вариант( говорю так потому что прошел через различные школы). варьируйте кол во повторений в тренировках от 5 до 10.промежуточным вариантом будет 8 повт.
паузы выдерживайте не менее 3 минут. это не памповое упр.и не выносит недовосстановления.
сетов? - это все индивидуально... на первых порах лучше работать с запасом в повт. три-четыре и дважды в неделю в трех -четырех сетах.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.