сушка

Фитнес и бодибилдинг 23 января 2014, 15:08

Всем привет. Хотел бы проконсультироваться по поводу так называемой "сушки".

За год занятий ББ-ом я набрал 7кг массы. В питание входило много углеводной , белковой и другой пищи. + Протеин , Гейнеры.

Сейчас я бы хотел бы подрельефиться немного и особенно живот , который теперь не очень плоский совсем.

Напишите пожалуйста:
1. Как правильно заниматься в зале при сушке. Я слышал что теперь меньшие веса и больше повторений. Посему , насколько меньше и сколько повторений.

2. Как правильно питаться , сколько раз в день. Желательно с примерами конечно например вашего завтрака , обеда, ужина и всяких там перекусов.

3. Какие надо и надо ли принимать добавки . Например жиросжигатели и тд.

Я вообщемто щас доволен массой , но вот живот плоский бы хотелось. Который невозможен был с моим питанием и нбором массы. Хотя я в конце каждой тренировки делаю упражнения на пресс.

16 комментариев

1.попробуй меньше воды пренимать в день!!!
2.в отличии от всех мышц на теле,пресс надо качать каждую тренеровку.
3.утором днем мясо и прочую нечисть во второй половине дня салатики молоко и т.д.
4.а фиг его,сам сначало хотел купить,но присел на диету,конечто размер мышц уменьшелся вместе с жиром,но мышейные волокна остались,и после месятся тренеровки будет те и мышцы и рельеф!!
5.спрайт не дай себе засохнуть!!!!
6.а лучше спроси у Олега Романенко!!!

7 кг за год...ты перспективный бб однако

Александр!
В твоем случае, когда так тяжело набирается масса, я бы не советовал сушиться, а просто детальней прорабатывать мышцы пресса.
Делаем полный комплекс упражнений на пресс ежедневно, ну и кроме белка ничего не едим после тренировки в течении 2х часов. Углеводы лучше получить из изотоников прямо вовремя тренировки, а не после. Так же хорошо добавить после силовой нагрузки минут 20 кардио.
А что касается добавок, я бы рекомендовал Л-карнитин, т.к. он одновременно и работает с жировыми отлождениями (хотя какие там у тебя жировые отложения))))) и стимулирвет мышечный рост:
http://vkontakte.ru/photo-13201216_163073102
Выпивать 1 порцию за час до тренировки. В дни отдыха - либо на тощяк, либо за 1.5 часа до начала работы над прессом.

Спс большое за советы

7 кг за год??!!) Александр сколько ты весил в начала когда начал заниматся бб и через нод??? просто люди за год 20 кг набирают в среднем)))

Александр Ким,я бы не сказал что надо уменьшить потребление воды.
Вода, как известно, ускоряет метоболизм(обмен веществ).Для лучшего процесса перейти на 5-ое питание.Ну естесвтенно меньше углеводов и побольше белка.

Всем привет. Bижу, что большинство здесь людей хотят сбросить лишний вес, ну или просто подсушиться. Да это действительно проблема, сама перепробовала массу диет, но как правило смысла от этих диет не было. Но как то раз наткнулась на уникальную методику похудения, именно сжигания жира практически без потери мышечной массы. И была крайне удивлена, когда за неделю сбросила 5 кг. именно жира, стал появляться рельеф, а на данный момент за пару месяцев, мне удалось похудеть с 83 кг до 57, и это действительно правда. Я готова и с вами поделиться данной методикой, вся необходимая информация на сайте http://www.dietaexpert2011.com/?sid=30337 Конечно большинство подумают мол опять развод, выкачивание денег. Готова вас огорчить, на сайте даже нет никаких намеков, на то, чтобы вы платили деньги. Методика на сайте лежит в свободном доступе.

в личку че нить придумаем

"1.попробуй меньше воды пренимать в день!!!"

Бред. В воде отказывать совсем не стоит. Больше пьешь - быстрее обмен веществ. Об этом везде пишут.

10- правельно. Александр те какая сушка нужна? перед соревнованиями чтоль!

Ну да мне говорили что вода способствует реакции расщепления жиров

Как можно убрать жир с живота? Он уходит отовсюду,но не из живота и боков...Какие упражнения делать? И стоит питаться одной гречкой с рисом???

13 Присоединяюсь к вопросу.

Я тут сделал небольшое открытие, что 50 грамм виски с яблочным соком на ужин прекрасно высушивает мускулатуру... что вы думаете на этот счет?

Денис Родин мне сказали что над диету садиться и бегать, качать пресс верхний нижний косой постоянно + наклоны в бок с гантельками. Ну и самое невероятные но может помочь это хулахуп или обруч)) сам пока результатов не наблюдаю, если че найду эффективное отпишусь

Парни я вродь нашел, но это выдалбливает страшно. Короче халохуп кручу по 40 минут 3 дня 1 передышка (3кг) устал ток чет очень, щяс болею чем и оправдываю отсутствие тренировок))) а так результат был) (без диет)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.