Нужна программа тренировок бесплатно

тут полно программ давали лень искать что ли?

я не нашел
там есть только
с штангами и т.д

Хочешь нормальных результатов иди в зал и жми и тяни штангу

Писали много что еще рано. в 14-15 надо идти

Ну вот подожди год-два и иди нормально заниматься.

С таким комплектом далеко не уедешь)это больше похоже на набор для зарядки или разминки. Ну если решил заниматься дома,то каждый день подтягивайся,таки образом пока не подтянешься допустим 50 раз,за все подходы.Точно так-же отжимайся,но уже допустим 100 раз.Пресс делай 4х30 на верхний и 4 х20 на нижний,так-же можно включить и боковой 3х30.И гантельку так поподнимать.И делай это 2 раза в день) Суббота и восресенье можно отдых сделать) и я знаю точно ! Что через год - 1.5 результат будет отличный !

спс

только каждый день подтягиватьтся и отжиматься не надо, хотябы через день

Пока молодой, дурака валяй дома с гантелями и турником, по типу зарядки, подростешь и рванешь в зал как раз подготвленным физически)

Найди статьи Невского,по его словам реально и утюгом мышцу накачать)

дайте коментарии по поводу проги

Первая тренировка (ноги и грудь)

Скручивания на наклонной скамье
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги лежа классический
Выпады с гантелями
Жим гантелями под углом вверх 30гр.
Сгибание ног в тренажере
Разгибание ног в тренажере

Вторая тренировка (руки)

Подъем ног в упоре
Отжимания от брусьев / от лавки сзади
Подтягивания обрат. хв. / бицепс со штангой
Разгибание рук с верхнего блока
Сгибание рук с гантелями «молот»
Пуловер с гантелей лежа
Сгибания и разгибания кистей со штангой

Третья тренировка (плечи и спина)

Подъем ног на наклонной скамье
Гиперэкстензия
Тяга становая классическая
Жим штанги с груди стоя
Тяга за голову с верхнего блока
Протяжка со штангой стоя
Тяга горизонтального блока

(Ноги и грудь) - думаю отлично...сам попробую