Помогите составить программу тренировок, усамого не получается составить
Мне 15 лет, рост 177, вес 58 кгПомигите составить прогррамму тренировок. Хотелось бы накачать руки, пресс, ну вообщем хотябы верхнюю часть тела...
Составьте программу кому не сложно. А то мучаюсь уже второю неделю, ничего не могу составить, на одном сайте пишут одно, а на другом совершенно противоположное.
- жим
- жим под углом
- разводка
- жим узким хватом
- франц.жим
2 день
- присед
- тяга на прямых ногах
- подъем на носки сидя либо стоя.
- подъем на бицепс
- молотки
3 день
- подтягивание
- тяга штанги в наклоне
- тяга гантелей
- шраги
- жим штанги сидя
- подъем гантелей перед собою
- гантели в наклоне.
Заранее спасибо