Вопрос жизни и смерти Выручайте!!

.

Дружище с таким питанием ты скорее всего еще и похудеешь!!)))))
Много бутербродов, ты что студент!!)))Абсолютно нет ни фруктов ни овощей, а по мимо гречи есть и другие крупы которые также важны, из молочки только кефир где сыр, сметана и самое главное творог (только нормальный творог, а не химозный воздушный которые постоянно рекламируют))))) И самое главное у тебя нет жидкого (суп))))!!!!! В питании одним из главных факторов является разнообразие)))
В общем так каждый день у тебя в рационе должна быть свинина,говядина что-то из этого например пусть будит в супе, а что-то можно с твоей любимой гречей или риса или пшеном ну или с многим чем другим!Завтрак обязательно побольше овсяной каши лучше на воде, она лучше усваивается чем на молоке сюда можно и пару яиц, бутер с сыром! На ужин можно рыбу или куриное филе вареное, творог со сметаной!! Переходи желательно на все вареное для пищеварения не в напряг и переваривается лучше и естественно усваивается так как ты в принципе можешь есть много но если это все не будит усваиваться то будишь просто добро переводить на говно!!! И еще основную массу еды поглащай до семи-восьми вечера потом организм готовиться ко сну и загружать его нет смысла ужин я тебе уже написал и в течении дня чтобы обязательно присутствовали три вида фруктов с ними у нас даже зимой нет проблем, один из фруктов желательно цитрусовы!! И овощи, сделай себе на обед какой-нибудь простой салат))))
Вот и все, и все попрет)))) Я с такой диетой набирал по 1,5-2 кг за месяц мышечно массы, причем в живот практически ничего не откладывалось)))Сколько набрал за год считай сам!! Причем все без протеинов)))

И кстати не расстраивайся если даже через месяц не появятся изменения, ты я так понял при своем росте дрищь дрищем (без обид), просто организм с нормальным иммунитетом и обменом веществ будит долго сопротивляться, просто тебе надо будит дождаться когда ты его переломишь так сказать пройдешь мертвую точку и вот потом все и будит))) И кстати обязательно делай все базовые упражнения))))

сделай режим питания чтоб был постоянным 8 утра легкий завтрак салат пюре картофельное с котлетой в 12 молока с булкой ну из фруктов что нибудь в 14 супчик молочный можно или какой нибудь другой 17 опять легкую такую пищу ну 20 так перикусить за месяц 10кг набрал протеины так разок пробывал сильно толку в них не видать

если только начал заниматься, то особо мудрить с питанием не нужно, если ты резко изменишь диету, то это будет своеобразной нагрузкой на желудочнокишечный тракт, пусть организм сначала привыкнет к тренировкам хотя бы в течении 2 месяцев при обычном питании, а потом начинай вводить конкретные специализированные поправки в диету. А так как ты новичок, то организм откликнется на любой тренинг даже при самом "обычном" питании.)))
И ты не написал про свои тренировки

Я когда начал заниматься тайским боксом, то первые 4 года железом вообще не качался и питался как всегда 3-4 раза в день, а когда и 2 раза в день... В общем за первый год тренировок набрал 9кг чистых мышц, за второй год 6кг Основной наш силовой тренажер был - это тяжелая боксерская груша 60кг, ну и работа с собственным весом!!!! - это подтягивания, отжимания и приседания.