Помогите новичку - с меня подарок в контакте

Фитнес и бодибилдинг 27 января 2015, 19:22

В общем так ,билдингом занимаюсь 4 месяца ровно, живу в пригороде так что у нас просто качалка в которой нет тренера и прочего, а тренажеры такие:
- штанга
- тяга верхнего блока
- бабочка
- скамья для пресса
- гантели от 1 до 10 кг
- так же можно качать икры ног, есть тренажер

Прозанимался 4 месяца но эффекта не особо сильно вижу.
Занимаюсь без химии и спорт питания а только:
Макароны, куриные грудки, яйца , рис ,гречка, молоко, творог, мясо и остальные продукты с большим содержанием белка и углеводов.
На спортивное питание и химию - тратиться не могу, другие проблемы есть, деньги нужны на другое, так что можете не предлогать!

Появились вопросы:

Чтобы увечиличить эффективность от тренировок ,нужна ли правильная программа тренировок?

Что лучше есть до тренировки ,продукты где больше белка или угл?
Или что лучше после тренировки?

И эффекта может быть нету ощутимого из за того что лишь 4 месяца отходил? Как я знаю это очень маленький срок!

Заранее спасибо, кому не сложно помогите а то совсем запутался!

PS - Если есть реально разбирающийся человек в бодибилдинге который не хавает спорт пит и химию пишите в ЛС , если поможете отблагодарю подарком в контакте!

Желательно в ЛС пишите!

7 комментариев

Эффект сам собой не появится, для этого нажна программа.
До тренеровки нужно есть за 1,5-2 часа ; и желательно побольше белков.
Эффекта за такое время особо ты не заметишь, если правильной программы нет и шести разового питания.

И если у вас есть возможность, приседайте со штангой, лучшее для роста мышц.
Старайся есть шесть раз в день, особо не усердствуй, достаточно небольших порций. Спи 8-10 часов в день и достаточно 3-4 тренировок в неделю.

За 4 месяца можно не плохо добавить в весе и также значительно увеличить силовой показатель,но заниматься для достижения более серьезных целей лучше с программой. Я по программе Стюарта Маккроберта за 4 месяца набрал 5 кг и добавил в жиме лежа с 70 до 83 кг. Мой совет: скачай книгу Маккроберта "Думай".

За МакРобертом еще додумывать надо немало!)))

ешь творога побольше.. ну и все где белков много.

в креветках очень много белков..

Делай базовые упражнения!за час до тренировки принимай углеводы,после тренировки желательно белки,только принимать их нужно в течении часа после тренировки,т.к открываеется белково-углеводное окно!