Самый лучший креатин
Есть желание разобраться и разложить по полочкам какой креатин, как его принимать и как лучше. Буду рад, если эта тема кого-то заинтересует и вы поделитесь своим успешным, или не очень опытом приема креатина=)))Насчет креатина существует очень много разных мнений – кто-то говорит, что это совершенно бесполезно, кто-то утверждает, что достаточно принимать один только креатин, что бы добиться результата. Понятное дело, что все это сугубо субъективно, и многое зависит от самого креатина, физиологических особенностей человека и конечно режима приема.
Креатин – это аминокислота (аминокислоты – это то, из чего состоят белки, и не имеет никакого отношения к анаболическим стероидам), грубо говоря, креатин вырабатывается в нашем организме сам, но так же он поступает и извне, с пищей. В основном креатин содержится в красном мясе (да, да, если взять пару кг говядины и отварить, то бульон будет практически – чистый креатин, но храниться он будет недолго).
Действие креатина, если не вдаваться в биохимические подробности, можно описать так: эта аминокислота, расходуясь при мышечных сокращениях, тормозит накопление молочной кислоты, закисания мышц (ага, это тогда, когда во время и после упражнения испытываем жжение в мышцах). Кроме того, наш организм так устроен, что может запасать креатин впрок.
Что происходит, когда мы принимаем креатин дополнительно, запасаемся им (или загружаемся, говоря на языке культуристов)? Т.к. снижается усталость, мышц, то растет время и интенсивность тренировки, и как следствие прирост мышечной массы.
В ассортименте спорт.питания креатин бывает разный. Лично я их делю на две группы – креатин-моногидрат и не-моногидратные формы креатина. Но если быть грамотнее, то надо добавить еще одну группу – креатин-транспортные системы.
Продается в виде порошка, который надо разводить водой. У креатина-моногидрата не выявлено побочных действий, у него удобная форма хранения - сухой порошок, который может храниться довольно долго. И не высокая цена, хотя тут многое зависит от фирмы производителя. Кароче - одни сплошные плюсы и никаких минусов. Кроме одного - его усвояемости. Усваивается такой креатин не всегда одинаково хорошо.
Для его лучшего усвоения культуристы применяют разные хитрости. Т.к. известно, что креатин лучше усваивается с глюкозой, часто его размешивают не на воде, а на фруктовом соке, который богат глюкозой. Естественно, сок надо брать натуральный, не восстановленный и не нектар.
Чаще всего это виноградный сок. Так же можно дополнительно принимать таблетки глюкозы или глицина. Так же есть способ приема креатина с медом. А кто-то, как ни странно, ест его с лимонами, хотя по идее это противопоказано. Здесь можно сделать один вывод - все слишком индивидуально, и нет гарантированного рецепта - остается только пробовать и искать подходящий для себя вариант.
Методик по приему креатина-моногидрата так же не мало. Опишу 3 из них, наиболее популярные - с загрузкой, циклическая и без загрузки.
1. С загрузкой. Первые 5 дней принимаем 5 г креатина (1 чайная ложка) 4-5 раз в день - это будет загрузка. На фазе поддержки принимаем по 5 г 1 раз в день, в дни тренировок делаем это перед тренировкой. Эта фаза может продолжаться до 1,5 месяца.
2. Циклическая методика. 5 дней пьем по 10-15 г креатина (т.е. по 1 чайной ложке 2-3 раза в день), потом 5 дней пьем по 5 г креатина. Следующие 5 дней пьем снова по 10-15 г. Повторять циклы в течении 1,5-2 месяцев.
3. Без загрузки. Пьем от 5 до 15 г в день (если больше 5 г - то пьем несколько раз в день). преимущественно перед тренировками в течении 1-1,5 месяцев.
Курс креатина рекомендуют повторять 1-2 раза в год, но в некоторых случаях можно и чаще.
сегодня в 3:34
Креатин не дает сухой массы, это доказано учеными
Полностью с тобой согласен друг=)
"За 2нед набрал 2кг сухой массы"
сухая масса это та что не уходит после окончания курса, а криатин только задерживает воду!!!
и 2 кг. в 2 недели не возможно сухой массы, даже если жрать все, тупо все стероиды и вместе! сухая масса набирается очень медленно, это тебе не вода! которая задерживается!
и запомни КРЕАТИН ДАЕТ ТОЛЬКО ЗАДЕРЖКУ ВОДЫ(В ПЛАНЕ МАССЫ)! И ВС!
я могу 3кг за день набрать, знаешь как?
выпить 3 литры воды.
очень хороший прирост чистой массы 2кг в месяц (очень редко такое бывает)
Дерзайте!!!!