Мышцы груди

жим на наклонной скамье 30°
эффективность 70%

пасиб.

хм, для низа по-моему угол вообще не нужен)

низ грудных- большая грудная мышца : жим гант и шт. вниз головой на скамье 20-30 град,отжимания от брусьев,жим шт.и гант. на гориз. скамье.

здравствуйте, у меня строение грудной клетки "куриное" выгнуто чуть вперед, занимаюсь на брусьях, жимы лежа, разводка, ничего не помогает может у кого такая же проблема, если да и вы избавились от этого, подскажите как?

рост грудных -дело очень небыстрое. вам чтобы как-то скрасить этот "дефект" необходимы массивные внешние границы большой и малой грудных + значительные передние пучки дельтоидов. правда это приведет к дисгармонии и придется развивать массу других мыш. групп. советую набраться терпения.

А пуловер эффективное упражнение для верха груди?

полувер по-моему применяют только для растягивания грудных после их тренировки, а для прокачки...хм, имхо извращение :)

я уже говорил что пулл-овер - упражнение являющееся продолжением фазы подтягивания. направлен на развитие широчайшей(почти вся длина), зубчатых и межреберных мышц. ассистентами в упражнении являются трехглавая мышца плеча,связка бицепса и грудные. к развитию и тем более растяжке грудных не имеет никакого отношения. верх грудных - все жимы на наклонных скамьях 30-40-45 градусов. -штанги и гантели.

много где встречал информацию, что полувер их растягивает. Тот же Любер писал, что они его делали для увеличения грудной клетки...

надо будет попробовать им спину покачать)

пулл-овер делают сразу после тяг. это позволяет насытить кровотоком всю длину нужных уч-ков после тяг. грудная клетка сама по себе не растет. ее рост сопряжен с ростом общей мышечной массой тела. растет опорно-двигательный аппарат и параллельно растут внутренние органы,обслуживающие его. -соотв. растет и грудная клетка.

Спасибо, Олег, попробую, еще один вопрос, я занимаюсь без "химии" на данный момент мой вес 64кг, жим лежа на горизонтальной скамье выполняю походам 5х8 вес штанги 68, сколько времени займет развитие?

варьируй повторения от тренировки к тренировке - одну по -10-12,другую - 8, третью -5. четвертую 3. используй принцип пирамиды, дроб -сеты. не зацикливайся на жиме лежа на гориз. скамье. включай брусья, гантели на различных углах. результат так же напрямую зависит от трицепса и дельт. долго отвечать. развитие должно быть грамотным,но и учитывая это -у всех по-разному.

Еще раз спасибо, последний вопрос, какое самое эфективное упражнение на трицепс? (только можно попроще объяснить а то я мало чего смыслю в терминологии) =)

описание можно найти в интернете. - французкий жим лежа со штангой, с гантелями, разгибания рук в кросс-оверах, французский жим сидя или стоя со шт. и с гант по одной руке.