прокоментируйте мою программу пожалуйста

до этого (пару недель назад) у меня была программа:

1 день
бицепс грудь

2 день
плечи трицепс

3 день
спина ноги

"прокоментируйте пожалуйста мою программу, назовите плюсы минусы и дайте свои советы. всем спасибо"
ну тут смотря на что работаешь)))если на объем,то тут одно,если на силу мышц то совсем другое.

Спит,т.е. раздельная тренировка для отдельных мышечных групп,как правило целесообразна при уже имеющихся,серьезных результатах.И уж если разделять,то именно крупные мышечные группы,а у вас самые крупные(спина и ноги )стоят в одном дне,причем в неверной последовательности,т.к. начинать нужно с самой крупной мышечной группы,если не стоит задача акцента на какую либо группу мышц.Разделите ноги,спину,грудь.А к ним уже добавляйте меньшие мышечные группы.

Илья Лисов
объем

Наталья Грин
спасибо. просто я хочу больше уделить внимания груди и плечам. поэтому специально из качаю в отдельные дни. т к не успеваю вместе с другими мышцами.

Если вы спину и ноги в один день успеваете сделать,а на малые группы мышц вам отдельный день нужен,то помощь тренера вам однозначно необходима.Даже если вы хотите сделать акцент на грудь и плечи,тренировка у вас построена совершенно неверно.

Лично мое мнение почему бы и не качать ноги,спина в один день.по сплит системе самое то делать.правда в конце надо чуть уделить время прессу(для равновесия)))у меня была похожая схема.состоящая из 3 тренировок в неделю.1только грудь,пресс.2спина,ноги,пресс.3руки,плечи,пресс.цель была сила,а не объем.по поводу подходов всем по разному.так же как и отдых.можно и 15раз в подходе делать и объем мышц будет расти.а можно 6 раз.кто как хочет так и дро...)

Наталья Грин:
а какую программу нужно делать? на объем?

а сколько нужно делать подходов и раз в подходе на объем?
я делаю 3 подхода. 12 раз, 10 и 8 раз, увеличивая вес. я думаю что это на объем?

Давид Эйвазов,вам нужна помощь тренера,в нашей группе рекомендую обратитится к Олегу Романенко.

ЕСТЬ СТАНДАРТНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ:ПЕРВЫЕ ЦИФРЫ ЭТО ПОДХОДИ ВТОРЫЕ ПОВТОРЕНИ
НАПРИМЕР:6ПО 6 (ШЕСТЬ ПОДХОДОВ ПО ШЕСТЬ РАЗ)
4 ПО 4 ( ето когда ты взял новий вес первый день с ним)
потом зависит от рода упражнения стараишся витянуть -4 по 5
потом 5 по 5
потом 6 по 5
потом 6 по 6
когда сделал 2 недели 6 по 6 добовляешь 10 кг и снова делаеш 4 по 4
Я НЕ ТРЕНЕР И ПОЭТОМУ НЕ ЗНАЮ ИЛИ ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ СИСТЕМА
НО Я ТРЕНИРУЮСЬ ПО НЕЙ.НАДЕЮСЬ ЧЕМ ТО ПОМОГ А ЕСЛИ НАШЕЛ ПОЛУЧШЕ ТО ТОГДА ДЕЛИСЬ СВОЕЙ СИСТЕМОЙ))

спасибо) за деньги я могу и у себя в качалке инструктора нанять)

Бледный Влас. не знаю) я так никогда не занимался, мне это еще не советовали)

1 День

1. Жим лежа(грудь) 9х10-8-6-3-1-3-6-8-10
2. Жим из за головы(плечи) 4х10
3. Шраги(подъем плеч со шт.) 3х10-20
4. Скручивания стоя за спиной(предплечье) 3х10-20
(3 и 4 делаются вместе (шраги скручивания отдых.....))
5. Подъем ног в висе( пресс) 3х10-30
6. Скручивания лежа(пресс) 3х10-30
(5 и 6 также выполняются вместе)

2 День.

1. Становая тяга 4х10-8-6-4
2. Подтягивания за голову 4х10
3. Тяга шт. к поясу 4х10
(3 и 4 выполняются вместе)
4. Подъем на бицепс обр. хват(предплечье) 3х10
5. Скручивания с блоком(пресс) 3х10
6. Подъем ног в висе 3х10
(4,5 и 6 выполняются вместе)

3 День.

1. Присед 6х10-8-6-3-1-10
2. Подъем шт. на бицепс(крив. гриф) 5х10-8-6-4-8
3. Отжимания на брусьях(трицепс) 4х10
4. Франц. жим лежа 4х10
(3 и 4 выполняются вместе)
5. Жим носками(икры) 3х10-15
6. Подъем ног в висе 3х10
(5 и 6 выполняются вместе)

Занимаюсь через день, сила и выносливость набираются отлично, с массой лично у меня с 62 до 67 за пол года. Ну масса у меня вообще туго идет. Как вы думаете какие в ней плюсы и минусы?

на массу нужно делать максимальный возможный вес. до отказа