Прокомментируйте программу

Все стараюсь делать с максимальным весом 3 по 10 повторений. И обязательно ли нужна становая?

а ноги?)забыл ?)

ну норм,только перенеси всю спину на один день,и добавь в тренировку спины становую и тягу к груди в наклоне,на второй день добавь присидания,а то что то ты ноги совсем не делаешь,и каждую тренировку делай пресс!

Ну ноги раскаченные мне просто не нравятся...

Вот их и не делаю.

Антон, А куда тогда трицепс деть?

ну можешь перенести его вместе с грудью,убери жим на трицепс и добать подьемы гири за голову или брусья.

трицепс с жимом, бицепс с подтягиванием...

влад добавь на спину еще упр

Подскажите пожалуйста.я вот занимаюсь дома.в наличии штанга,гантели,турник и брусья.как лучше совместить что в какие дни лучше делать?)

а гантели и штанга на сколько коло???

Понедельник:
Разминка (Подтягивания (20), прыжки на скакалке (5 мин), приседания (50), отжимания (20), растяжка, пресс (50), гипертензия (50)
Нижний крюк (4 * 12-15)
Сгибание рук из-за головы с Ганта. (4 * 8-12)
Разгибание ног на тренажере (4 * 12-15)
Жим штанги узким хватом (4 * 8-12)
Мертвая тяга (4 * 6-10)
Разгибание рук в наклоне (4 * 12-15)
Подъем на носки на тренажере (4 * 10-15)
Отжимания от скамьи обратным хватом (4 * макс)

Среда:
Разминка (Подтягивания (20), прыжки на скакалке (5 мин), приседания (50), отжимания (20), растяжка, пресс (50), гипертензия (50)
Жим лежа (4 * 8-10)
Жим Гант. сидя (4 * 10-12)
Жим штанги на скамье головой вниз (4 * 8-10)
Тяга стоя изогнутой штанги к подбородку широким хватом (4 * 8-12)
Возведение верхних блоков кроссовера (4 * 10-12)
Разводка Ганта. стоя (4 * 8-10)
Жим Ганта. под углом 60 `(4 * 8-12)
Пресс (макс)

Пятница:
Разминка (Подтягивания (20), прыжки на скакалке (5 мин), приседания (50), отжимания (20), растяжка, пресс (50),гипертензия (50)
Тяга блока широким хватом (4 * 12-15)
Згибание рук со штангой (4 * 21)
Шраги стоя с гантелями (4 * 15-20)
Высота Ганта. с супинацией (4 * 8-10)
Тяга гант.до пояса в наклона (4 * 8-12)
Высота Ганта.на Скота (4 * 8-12)
Гребля (4 * 10-12)
Сгибание рук стоя на тренажере (4 * 10-12)

Антон, А какой смысл, убирать жим, и делать другую базу, брусья?