составьте прогу для дохляка.
имею всд и небольшой порок сердца. после занятий на турнике на следующий денб чувствую себя неважно. но это как сказал не из за сердца а из за сосудистой дистонии.хз почему она взялась. вероятно из за того что родился недоношенным инвалидом всего 2 кг.
худой все время. пробовал отжиматься и подтягиваться но бросил из за проблем что я описал выше + спина стала болеть.
есть турник и 2 гантели по 12 кг каждая.
вес 58 кг(в 20 лет!!!).
нужна прога и питание
так что минимум до 30 лет никто мне не сделает операцию, но ходить дохляком тоже не хочу.
у вас бывало так что первые несколько тренировок плохо на следующий день и хочется спать?
5 подходов по 10 раз. подъем гантель вверх лежа. (жим лежа)
между подходами перерыв 5 минут.
- перерыв 10 минут
после того как закончу эту группу
развод руками лежа. 4 подхода по 10 раз.
-перерыв 10 минут
жим гантели сидя. 5 подходов на максимум каждую руку.
среда и пятница точно так же...
как моя прога?