Прокомментируйте прогу на массу.

Фитнес и бодибилдинг 27 марта 2014, 14:40

1 День.
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

20 комментариев

а какая становая?

становая тяга. я думал она 1

ну и каждый день пресс.

я дак знаю 3 вида.на прямых ногах.в стиле сумо.и еще какаято ,там акцент идет на низ спины.даже приседать проктически ненада.

НА прямых. самая обычная становая тяга)

еще 1 замечание.не знаю правльное ли оно но всетаки в среду на спину както много всего)

тоесть не всреду а на 2 день)

тага к поясу как я понимаю на толщину спины влияет.подтягивание на ширину. что не так? 3 упражнения.

я ваще на спнну 5-6 упражнений делаю

http://sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%...

спасибо

Владимир ,нащет того что тяга к поясу влияет на толщину спины не слышал.это упражнения восновном развивает широчайшие.ясно понятно что спина становится больше но восновном вширь)
Максим,у тебя сколько всего упражнений за 1 тренировку?

сотря какая тренировка спина 5-6 грудь 3 другая неделя 4

и зачем столько много?

жим жим 30,разводка гантелей - это много? спина большая мыжц много вот и много упражнений

хммм не знаю как у вас . но я делаю базу и одно упражнение для него ... так как эти изолирующие упражнения мешают росту мышц.

P.S но я занимаюсь лифтингом ...

Владимир, Попробую)Ато не могу массу набрать тупо стал в весе и все.Может просто что мне 17 и это нормально.А так думаю к этой проге еще в питание гейнер какой нюдь добавить.

пиздец. с того момента как я это написал я набрал 1.5кг аминки креатин и протейн. гейнер сделай себе сам из того же протеина с креатином.) ем 6 раз на убой.пока доволоен лишь бы жира много не набрать.

только я бицепс с ногами делаю а плечи со спиной поменял местами

Не я предпочел базу делать обязательно и свести упражнения к минимуму (до 4-6 в день в зависимости от нагрузки).
посмотрю что из этого выйдет.Что касается диеты- очень много каши разных видов и мяса)В скором времени дойдя до мертвой точки думаю добавить гейнер.