как сбросить вес и набрать мышечную массу?!

интересный наборчик...

Как можно набрать мышечную массу и при этом потерять вес?

xD

Илюха-Ха Ермаков
Понял что сказал?)

а че не так он по твоему сказал?

Ну я думаю набор мышечной массы предполагает увеличение веса.

эт да)илюха по моему здал вопрос автору так как)нельзя набрать массу и сбросить вес)
как раз таки сам на массу работаю)

ибо он автор наберет сухую массу)

cкорее всего он имел ввиду набрать массу и потерять жир.

а ну да не заметил это ну значит вопрос тоже переадресовывается автору темы)

хД

Олег Подкопаев

Принимайте БЦАА до и сразу после тренировки, карнитин также за полчаса до физических нагрузок (желательно включить кардио тренировки), протеин - 2-3 порции между приемами пищи, глютамин сразу после тренировки и на ночь, данная схема приема будет способствовать нормальному набору массы, ну и конечно не забывайте про питание (6-8 раз в день преимущественно высокобелковое)

Марина, спасибо большое)

Артем, именно это и имелл ввиду набрать массу и потерять жир!

У меня тоже вопрос возник. год назад пришел с армии. в армии весил 70 кг при росте 1,88. занимался там спортом постоянно. был отличный пресс( кубики) а грудные и другие мышцы не прорабатывались, но тем не мение была физическая сила. вот сейчас пошел в зал и хочу набрать мышечную массу, так сказать создать рельеф и пресс свой восстановить. подскажите, как лучше питаться? завтракаю хорошо, а вот обедать не всегда получается из-за работы. в спортзал сразу после работы голодным иду а прихожу домой и ем все что вижу. стоит ли принимать какие либо добавки? что есть после тренировки??

Макс Лахтин

Прежде всего составьте четкий план питания (преимущественно высокобелковое каждые 2-3 часа), если же это не удается то вам помогут спортивные добавки - протеиновые батончики (как альтернатива обеду на работе), аминокислоты как белковое дополнение к пище, гейнер - 2-3 порции в течение дня - утром, до и сразу после тренировки.

Прошу прощения за необразованность. какие продукты относятся к высокобелковым? а то раньше как то не задумывался и ел все подряд) и что относится к аминокислотам? а про гейнер и батончики понял))))

Макс Лахтин

Высокобелковые продукты - орехи, куриные грудки, морепродукты, кисло-молочные продукты, яйца, из углеводов - рис, злаки. Аминокислоты - расщепленный белок (http://vkontakte.ru/album-18189633_112007619)

ошибка доступа. ссылка не работает. про высокобелковые продукты спасибо)