Плечи не Растут!!!

Сколько тебе лет??? Рост и вес?

да подтягивания тебе не погут вырастить плечи

судя по аватаре тебе лет 14, в 14 лет не у всех широкие плечи)

лошадьми в разные стороны растягивай плечи

Сколько тебе лет??? Рост и вес?
___________________________

Мне 15, этой Аве уже 2 года, так что по ней не судите)))
Рост 168, Вес 61 Я не дрищ!!! Жирок на боках есть((( Ну я не об этом ------
Моя обычная тренировка на плечи - Жим гантелей сидя 1 разм + 3 по 10
2. Разводка гантелей в стороны 2 по 12
3. Разводка в наклоне 2 по 12
И потом растяжка=)

а где же самое массонаборное упражнение???? жим штанги стоя или сидя??? без него мне кажется тренеровка на плечи будет только на рельеф да и 2 сета маловато как то

базовые для дельт - армейский жим и тяга штанги к подбородку, все остальные будут в той или иной степени изолиующими, с которыми особых результатов в массе ждать не нужно!
На массу дельт можно так попробывать:
1. Армейский жим 5*12
2. Тяга штанги к подбородку 5*10
3. Разводка гантелей в наклоне (задний пучок) 3*10
4. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой (на передний
пучок) 3*10
На ширину плечей (и вообще верха) хорошо воздействуют отжимания на брусьях, жимы штанги лежа, подтягивания широким хватом

а не подзаебешься ты делать по 5 сетов на упражнение? ты сам такое пробовал делать?

самое то по 5 сетов, вот неплоха прога на плечи

16 подходов на такое кол-во раз многовато будет

Артем Симоненко, каждый судит в меру своих способностей...), если ты хочешь быть дохлым, то тебе и одного подхода много))
Руслан NRG Кабиров, 16 подходов не много, если считать условно первые два подхода в базовых разминочными. А вообще это все за 30 минут делается, в базовых упражнениях по две минуты отдых между подходами, в изоляции по 1 минуте. Если все делать правильно и не филонить, то накачка отличная, особенно дельты и верх трапеции, неплохую нагрузку и трицепс с бицепсом получают.