...

Можно ли заниматься спортом (бег,тренажерка)каждый день??

Мы советуем Вам проконсультироваться у врача о состоянии Вашего здоровья, прежде чем начать заниматься.

Набор массы имеет 2 составляющие:тренировки и питание.
Мышечная масса у мужчин растет гораздо быстрее, чем у женщин из-за разных гормональных фонов.

Тренировки- необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю с перерывами между тренировками (например: понедельник, среда, пятница). Длительность тренировки 1-1,5 часа. Не прорабатывайте одни и те же мышцы чаще 2-х раз в неделю, они не успеют отдохнуть. Помните, что мышечная масса растет не на тренировке, а в период отдыха! Тренировка является лишь толчком для увеличения мышечной массы!

Питание- обязательно ешьте не менее 3-х раз в день!


Побольше мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов- все это даст Вам строительный материал для мышц.

Рис, греча, овсяная каша, макароны, хлеб грубого помола, фрукты- это даст Вам энергию.

Избегайте сладкого, мучного, полуфабрикатов (сосиски, пельмени, колбасы и т.д.) и поздней еды- это приносит только лишний жир!

Из спортивного питания используйте:
ПРОТЕИНЫ или ГЕЙНЕРЫ - это основа спортивного питания! Они дают нашему организму АМИНОКИСЛОТЫ для построения мышц и ЭНЕРГИЮ для занятий. Без них использования других добавок теряет смысл.
Принимайте их между завтраком и обедом или обедом и ужином, а в тренировочный день еще и после занятий (через 10-20 минут). Если Вы склонны к полноте, то принимайте только ПРОТЕИН.

АМИНОКИСЛОТЫ - это как кирпичи для построения наших мышц. Чем больше получит их организм, тем легче ему строить мышцы. К тому же из АМИНОКИСЛОТ состоят почти все ткани нашего тела, поэтому они тоже нуждаются в них.
Рекомендуем их принимать 2-3 раза в день перед едой по 5-10 грамм.

КРЕАТИН - если Вы уже занимаетесь полгода, начинайте смело его принимать! Это даст Вам реальную силу и увеличение мышечной массы. Это мощный энергетик для мышц! К нему нет привыкания, а прирост силы и массы сохранится надолго!
Первую неделю принимайте КРЕАТИН по 20 грамм в день, а потом 3 недели по 5-7 грамм в день. Сделайте перерыв на неделю. Далее можно повторить курс.

ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ- это маленькие помощники для нашего организма. Роль ВИТАМИНОВ и МИНЕРАЛОВ велика, они участвуют во множествах процессов.
Для Вас мы рекомендуем в период активных тренировок принимать ВИТАМИНЫ группы В и витамин С (Stress B - Complex plus Vitamin C фирмы Optimum Nutrition). Из МИНЕРАЛОВ рекомендуем калий и магний - они помогут в работе Вашим сердцу и мышцам, и кальций- он укрепит кости.
В период поддерживающих тренировок принимайте комплексы мультивитаминов и минералов (Daily Formula фирмы Universal Nutrition).

Следуйте этим рекомендациям, и Вы обязательно станете мощнее, сильнее и больше! Рост массы тела на 2 кг. в месяц считается очень хорошим результатом.
Удачи Вам !

Как его пить по подробнеЙ))

Активно занимаюсь тяжелой атлетикой,уже 3 года,За последние 3 года подьемный вес (жим от груди ,в часности, увеличился с 50 до 85кг) и рельеф постоянно увеличиваются,но мой вес стабильно 65 кг.Сейчас пью протеины мегамакс,но вес все равно не меняется.И это не самое смешное,недавно сломал(сломали в драке)челюсть,ее скрутили проволкой в больничке,и я месяц питался питьевыми Йогуртами но вес не изменился ни на килограм(обычно люди теряют 15-30 кг)
Вопрос:С чем связана такая стабильность и как изменить положение вещей??????????????????????

Подскажите!!! С грудными и трапециями( особенно) проблем нет, но вот узкие от природы плечи просто бесят!!!(((
Каждый день подтягиваюсь по 10 раз, для увеличения ширины костяка!!! Помогите составить недельный сплит, в котором было бы 2 тренировки на дельтовидные мышцы!!)))
Заранее спасибо)))

Подскажите или напишите хорошую проверенную программу на 3-4 дня в неделю, можно в личку

Занимаясь пол года обнаружил , что спина у меня намного быстрее развивается чем грудак. Упражнения на грудь делаю правильно , она впринципе растет , но по сравнению со спиной просто небо и земля.
Просьба подсказать знающим людям .

з.ы. возможно это на уровнне генетики ))

Привет Всем!
Тема для тех, кто совмещает тяжелую, физическую работу с тренировками в зале, поделитесь опытом, как правильно совмещать эти две вещи, каких результатов добились ну и кем работаете ?)
П.С Я монтажник связист, выматывающая работа в любую погоду и постоянная беготня из одного места в другое ) Занимаюсь 3 года, набрал с 60 кг до 78кг.

жду отзывов

Недавно сделали операцию на ноге,еще в больнице лежу.Интересно кому какие делали операции?как потом реабилитировались?

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

Яким спортом займатесь??

Будем рады, если Вы разместите свою РЕКЛАМУ для нашей группы ЗДЕСЬ. Размещенная в любом другом месте, будет удаляться.

Я думаю это очень актуальный вопрос так как метан так как приходит так же и уходит с организма, люди я конечно понимаю что качок качку конкурент, но если есть какие то препараты которые легко достать или же в аптеке можно свободно купить скажите как называется или как удержать массу вообще? Зарание спасибо))

Народ мне тренер сказал вечером не загружаться углеродами, а переходить на белковую пищю. Что можно есть кроме вареных яиц, вареного мяса и легких салатиков. Я уже закалибался их жрать!!!

Сдесь оставляем интересуещие вас вопросы.

Нашел классный сайт http://trainme.ru/
Там можно составить программу и вести свой дневник сколько и когда ты что делал

что такое лифт...инг скажите пожал

Из розминки,,,,разтяжки!