Мужики, кто-нибудь занимался по жимовой программе Шейко? Там 4 дня в неделю и из них 3 дня жим делать надо. Хотелось бы знать, система действительно работает или нет?

Итак, я подумываю о программе, занятий комплексами, т.е.
например:
Понедельник: грудь.
Среда: спина, ноги.
Пятница: плечи.
Есть ли смысл?
=)

У человека "Х" )) курс дека+суст на 6 недель, вчера началась третья неделя. Сила немного прибавилась, веса увеличилась, масса стоит на месте, ни грамма сверх прежнего веса. Нормально ли это? когда ждать резкого набора массы, при правильном питании...

Может кто подскажет!! Ситуация такова- решил, так скажем, подтянуть свое тело ( грудь, руки и т.д) но времени ходить в спортзал нет совершенно. Будучи в армии тягал штангу да и гантелями не брезговал, но уже 7 месяцев как дома, занялся предпринимательством (продуктовый магазин). Работаю с 8 до 8. Вот как в такой ситуации грубо говоря стать сильнее??? На работе нет ни штанги ни гантелей, приходится довольствоваться отжиманиями от пола!!! Может кто подскажет способ поэффективнее??

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

У нас прошли два курса - танцы и курс молодого бойца. Как вы думаете что нам делать с таким форматом? Можно оставить в качество такого неожиданного дополнения или сделать тренировки раз в меся допустим такие в точный день и человек может прийти. Можно приглашать теренера, который допустим будет приходить в субботу, брать трех человек и заниматься с ними, а батут уже будет отдельно.

В связи с переполнившим стену так называемой рекламой, открываю эту тему, все объявления кидайте сюда. Все объявления, не относящиеся к клубу со стены будут удаляться. Цените свое и чужое время- не спамьте!

Здравствуйте, товарищи :)) Кто сталкивался с воспалением плечевого сустава? сухожилий? Как лечились? Долго и чем?

а вы сегодня блядь пробежались с мешком?

высказывайтесь и голосуйте

Если ты считаешь, что слишком занята, чтобы часто тренироваться, подумай еще раз. Многочисленные исследования показывают, что небольшие тренировки могут прибавить здоровья твоему сердцу наравне с более длительными тренировками.

Тебе совсем не обязательно ходить в спортзал или надевать спортивную одежду. Ты можешь заниматься упражнениями в любом месте, даже если очень занята, чтобы тренироваться длительное время, ты все равно сможешь оставаться в тонусе и сжигать калории.

Ниже ты сможешь просмотреть простые инновационные методы замены длительных каждодневных тренировок на мини-занятия.

УБОРКА ДОМА

Может тебе повезло и у тебя есть домработница? Но большинству из нас приходится заниматься уборкой.

Не считай уборку рутинной работой, подумай об уборке, как о двойной пользе: чистота в доме и прекрасная возможность позаниматься спортом.

Простая уборка, такая как удаление пыли, вынос мусора, приведение в порядок кровати поможет человеку, который весит 68 кг сжечь 170 калорий за час.

А более тщательная уборка, например, мытье полов, окон, уборка в гараже поможет сжечь более 250 калорий за час.

Чтобы сжечь побольше этих ненавистных калорий, прояви креативность! Когда моешь ванную, делай меньше передышек, старайся тщательней ее помыть, заставь все свои мышцы работать (не забывай попеременно менять руки).

Когда пылесосишь, постарайся задействовать все тело, пусть работают не только твои руки.

Когда чистишь плиту, не стой на одном месте, садись на корточки, чтобы добраться до труднодоступных мест.

Во время стирки бутылка моющего средства будет тебе помощником: используй ее в качестве гантели, когда отходишь от стиральной машинки.

Или отожмись несколько раз от кухонного стола перед тем, как начать его мыть.

Существует огромное количество упражнений, которые можно применять при уборке.

Как тебе нравится такое: чистый дом и подтянутое тело?

НА РАБОТЕ

Все мы слышали совет, что лучше воспользоваться лестницей, чем лифтом и припарковаться подальше, чтобы иметь возможность прогуляться. Но есть более легкие способы привнесения активности в простой рабочий день. Вместо того чтобы написать или позвонить сослуживцу, пойди в его офис. Или предложи заменить встречи и совещания за столом (во время которых традиционно наслаждаются выпечкой и сладостями) на «совещания на ногах». Не всегда такие пешие встречи подойдут, но активность и отход от норм могут поспособствовать появлению новых идей и решений проблем во время напряженных совещаний.

Если у тебя на работе есть приятель, который тоже хочет быть в хорошей физической форме, пригласи его или ее на активный ланч, на оживленную прогулку по улице, поднимитесь на несколько пролетов по лестнице или же посетите спортзал, если на вашей работе он есть. Плюс ко всему, наличие приятеля-сослуживца поможет тебе побороть «офисные» соблазны (например, поход к торговому автомату в 3 часа), он также напомнит тебе, что следует быть активной, независимо от того, насколько ты занята или в каком бы настроении ты ни была.

Для набора мышечной массы необходимо изпользовать всего несколько основных упражнений,такие как: становая тяга, присяд и жим лежа. Существует еще нескольколько подобных упражнения, но самыми главными являются перечисленные выше.
Каждое из упражнений рекомендуется выполнять один раз в неделю. Станаваю тягу и присяд по 10-12 повторений в 3-5 подходах, жим лежа по 5-6 повторений в 4-5 подходах.

Что вам подходит лучше: тренажерный зал, аэробика, пилатес, стрейчинг или йога?

В двух словах... занимался раньше только торсом.. потом когда стало мало да и жим встал..посоветовали присед и тягу... начал делать эти упражнения пошол жим... но появилась другая проблема очень быстро выросли ноги ... если еще месяца 2 так буду прогресировать они выростут до нереальных розмеров... что я думаю предпринять :

1. Забить на присед, но боюсь жим встанет
2. Не забивать на присед начать бегать тем самы подсушить ноги так как там жировая прослойка имееться, но тут другая проблема вместе с ногами сущиться будет все остальное...

Кароч посоветуйте что то...

Всем привет!
У меня такой вопросик?
Занимаюсь каждый день турниками и брусьями, при этом чередую упражнения на разные группы мышц, занимаюсь около 45-60 минут, бывает делаю себе выходной в воскресенье.
Тело начинает ныть каждый день к вечеру, требует занятий..
А вопрос в том не вредно ли ходить каждый день?, слышал тренера по фитнесу говорили надо через день, так как мышцам отдохнуть надо.)
Посоветуйте пожалуйста!
Заранее всем благодарен!!))

Лично я раньше до приседов делал это упражнение.Но последние года 3 делаю только приседания. Мне показалось что толкание груза ногами лежа не помогает мне развивать мышцы, нужные для приседаний. Вообще, зачем нужен этот тренажер? По моему его польза только в безопасности, например если спина болит, делать на нем, там она фиксирована

подтягивания, отжимания на грудь и трицепс больше нинаю ))

Так интерресно ваше мнение, да и подискутировать охота)

В связи с тем, что турники расходятся очень быстро, желающих приобрести становится не меньше. На данный момент(13.04.11) все турники распроданны. Изготовление новой партии будет законченно через месяц( примерно 13.05.11) .
Так как много людей просит предупредить их об окончании изготовления, я создал специально эту тему для того чтобы вы могли оставлять свои заявки (icq.номер телефона, Id, почту) Таким образом если вы заинтересованны покупкой, оставляйти свои контактный данные. И как только изготовление будет подходить к конечному этапы, я с вами свяжусь и скажу дату первой отправки. Вы уже будете решать брать или нет. Спасибо за внимание!

ps: пока изготовление незаконченно, я могу всем скидывать шаблоны по отправке и доставке(для этого нужна ваша эл почта), чтоб вы заранее уже были в курсе всего дела!

Я неделю назад начал заниматься пауэрлифтингом, 16лет 190см вес 79кг жму 90кг, тяну 130 приседаю 120кг, это не очень плохо?