метод повышения подтягиваний
В этой небольшой статье, для начинающих турникменов, хочу с вами поделится опытом повышения подтягиваний на турнике и вообще любых количественных упражнений, которые требуют от нас знание натуральных чисел и их последовательность. Здесь расскажу о некоторых принципах, которые нужно взять на вооружение, делая любое упражнение на количество. Программа построена на двух циклах, которые противоречат друг другу. Я не буду говорить о различных жимах, утяжелителях, правильном питании, а расскажу о цифрах и то, как легко можно их приумножить, прибегая к знаниям которыми я сам пользуюсь. В данной статье как пример количественных упражнений рассматривается подтягивания на турнике. И начальное количество 10 и 20.Многие стыкаются с проблемой, когда, например, количество подтягиваний стают на мертвой точке – 20 раз и все, дальше никак. Это не связано никак с вашей плохой физической формой (если у вас нету травм конечно) а скорей всего это, психологический барьер, который нужно преодолеть, а может просто вам лень вывести себя на новый уровень. Ведь если вы упорно тренируетесь, то соответственно ваши показатели должны расти с каждой неделей. Так вот, что же нужно, что бы показатели росли?
Для начала вспомним, сколько вы раз подтягиваетесь по стандарту 5, 10, 20. Это те подтягивания которыми вы занимаетесь на тренировке, делая по несколько подходов.
Данная программа подтягиваний на турнике делится на два цикла:
Повышение стандарта с помощью принципа «не кратен 5-ти не кратен 2-м».
Закрепление нового «красивого» стандарта.
Во время первого цикла программы не взирайте на «красивые числа» например 10, 15, 20, 25. Каждый раз как вы делаете подход к турнику или другому снаряду на обычной тренировке, не на установку рекорда, руководствуйтесь принципом «не кратен 5-ти, не кратен 2-м», - это значит, что подходя к турнику с намерением сделать 5 раз, вы делаете 7 , подходя с намерением 10 раз, вы делаете 13. Кривых, косых, немного с рывками, но все же делаете эти несколько последних раз (это похоже на принцип «через не могу», но количество излишних подтягиваний меньше).
Могу Сделал
5 7
10 13
15 17
20 23
25 27
30 33
35 37
40 43
45 47
50 53
И так далее…
После двух недель занятий, или другого промежутка времени (смотря какой у вас календарь тренировок), когда вы станете легко и технично правильно, без рывков делать 13 вместо 10-ти или 23 вместо 20, то попробуйте вытянуть свои показатели на новый стандарт, дожать еще это 2 раза и вуаля, теперь вы вместо своих 10-ти делаете 15 и вместо 20-ти делаете 25!
Пускай в конце подхода технически не правильно, но делаете. Вот тут и начинается второй цикл программы, когда вы теперь в своих тренировках используете новый «красивый» стандарт 15 или 25, закрепляя его в течении времени 2-3-4 недели, и когда он вам легко и технически правильно дается, снова прибегайте к первому циклу, но уже с новыми показателями 17 или 27, так продолжаете до заветных чисел, которые вам по душе. :) Успехов!
