Мастер-класс от школы ЯроллеR
Народ, тут такое дело...Ксения Комарчук (aka Tigra), инструктор роллер школы "ЯроллеR", рвется приехать в Запорижжя и дать двухчасовый мастер-класс для местных слаломистов.
Я думаю упускать нам такую взможность грех.
Предлагаю ближайшие же выходные. С днем определимся путем голосования.
Ваши соображения?
Вот в хоккей параллельно с мастер-классом не получится. Думайте хоккей на воскресенье.
http://vkontakte.ru/video4392653_137765837
0_о ого, тезка)
Ну и слава богу :)
Регистрируйтесь в событии, плиз, чтоб Ксения примерно знала, какого формата делать урок...
http://vkontakte.ru/event14077479
о!
скоро ждите отчетик, а я жду ваших вопросов
парарура:)
смотрим и учимся
1. Встретив Ксю на вокзале и отобедав, мы отправились было на экскурсию по городу. Но непроглядный туман мешал рассматривать достопримечательнности, зато помогал немножко привирать о том, как оно на самом деле. От Ленина мы даже не разглядели огней Днепрогэса и решили скоротать время в кафешке ЭлитЧай нашего роллердруга Артура. Артур, нам понравилось у тебя!
Ксения, с меня магнитик...
Самый конец тренировки я пропустил - сбежал смотреть передачу про нас на Алексе - а был спидслалом и еще что-то, напомните что?
Начали с разминки на дорожках - монолайны и крискроссы. Потом сразу взялись за Grapewine aka CrazyLegs. Сделали мелом схему движения между фишками. Потом разобрали еще пару элементов названий которых не запомнил. Все сложные и неочевидные.
Затем была растяжка возле шведской стенки, до 10 различных упражнений - жду от Тигры весь список на бумаге...
Затем разобрали элемент из фигурного катания "Перекидной прыжок", очень понравилось.
Потом шли силовые подготовительные упражнения для пистолетиков. Народ падал на Ж каждые 5 метров.
Немножко попрыгали...
Немножко повращались...
Вернулись на дорожку и разобрали еще пару неочевидных объездов фишек...
Заполировали спидслаломом, но я уже не видел этого...
Напишите, что я забыл?
С новым Годом:))))!!!
Сначала расскажу про то, что мы с вами пытались освоить.
1) начали мы с монолайна на левую и правую ноги. Основные моменты: стойка: колени согнуты, ролики стоят в одну линию с расстоянием в 5 - 8 см между ними, вес тела равномерно распределяется на обе ноги. В идеале коньки должны ехать "паровозиком", т.е. задний по движению конек должен в точности повторять траекторию переднего. Движение: обе ноги отталкиваются, но "задняя" опять же толкается сильнее, чем "передняя", которая еще и подруливает. Типичные ошибки: 1) прямые колени, 2) не до конца выставленные в линию ноги, 3) рассинхронизированное движение коньков друг за другом (вместо "паровозика" - расцепившиеся "вагончики").
2) крисс кросс на левую и правую ногу и чередующийся. Основные моменты: Ноги скрещиваются на одном конусе, расходятся на следующем и снова сходятся. Как делать правильно: 1) стойка: колени согнуты, тело наклонено вперед незначительно, вес равномерно распределен по обеим ногам. Типичные ошибки: 1) прямые колени, 2) одна из ног выполняет скрещивающееся движение сильнее чем вторая. Ноги должны скрещиваться равномерно, 3) отрыв задних колес при движении спиной вперед.
3) грейпвайн на дорожке и на одном конусе. Подробнее: Типичные ошибки: прямые колени, тело смещается вслед за ногами по зигзагу, в то время как должно смещаться вбок по прямой линии над конусами, отрывание какой-либо из ног от асфальта полностью или частично, постановка ног в вершине любого из зигзагов на одно колесо. Советы: Берем в руки цветные мелки и рисуем траектории движения каждой ноги, важно не спешить, и уметь останавливаться в каждой вершине; все продвижение в сторону идет по траектории зигзага. Скорость и ловкость выполнения приходит с опытом, так что никуда спешить не надо. Выполняя этот элемент на одном конусе, важно держать корпус над фишкой.
4) Растяжка. Стоит выполнять 2 раза во время тренировки вначале, после разогрева мышц, и в конце тренировки, на все оставшиеся силы. Сначала стоит немного поприсидать, затем тянем кораблик, голеностоп, инверсный кораблик, зет, разъезды на передних колесах и на задних.
5) низкие прыжки с глубоким приседанием. Езда сидя, когда одна нога одном колесе, а вторая на полной стопе. Смена ноги перепрыжкой.
6) тоталкросс, грейпвайн с разворотом, крисс кросс с разворотом. Основой этих элементов с разворотом является правильная работа корпуса. Важно чтобы корпус опережал вращение.
7) икс + икс с разворотом. Это упражнение — база для освоения всех прыжковых элементов. Как делать правильно: представьте, что вы стоите боком к началу дорожки, ноги стоят параллельно на ширине плеч. далее ноги одновременно с телом сильно сдвигаются влево следующим образом: левая нога уходит мыском вперед по диагонали влево, а правая — тоже влево, но пяткой вперед. в середине между следующими фишками ноги меняются: правая выходит вперед и едет влево вперед носком, а левая уходит назад, но пяткой вперед. И так можно повторять до бесконечности. Главное, научиться смещаться вбок, ставя ноги по диагонали и постоянно меняя их местами. Типичные ошибки: прямые ноги; смещение тела с линии стаканов. Оно должно держаться точно над линией, иначе ноги постоянно будут отъезжать от фишек. Отрыв ног от асфальта, ролики должны ехать как по рельсам всеми четырьмя колесами!
8) Аксель пол оборота
9) вращения
10) теория спид слалома.
Мне понравилось у вас в гостях. я соскучалась за такой дружеской компанией и покатушками в зале, у нас когда то такое было, а сейчас все рассыпалось по компаниям. поэтому в новом году, я желаю вам,чтоб ваш коллектив оставался таким же сплоченным, спортивным и веселым:)
Третьи сутки роллеры гуляют всей компанией, состав постоянно обновляется, вахту несем по очереди.
Сначала гуляем, потом едем кататься,
потом едем гулять и обжираться, потом едем кататься,
потом возврщаемся, пьем, кутим, обжираемся, потом едем катаемся...
Иногда внезапно спим.
Но, Ксения, мы работаем над твоими упражнениями, да :)
Вот вчера растяжки вспоминали, Рома скажи?