Слалом плюс курс занятий
Давайте объединимся, кто более менее уверенно катает.Еще надеюсь это мероприятие даст пример новичкам, чтобы тоже начинали осваивать курс "Базовые навыки".
Курс из 12 занятий, состоит из средней сложности элементов, так же был собран по кусочкам с rollerschool.ru, курс не сложный, мы справимся.
Очень надеюсь на участие Славяна и Федора!
Разминка
1. Jumping X - на 80 сохраняя траекторию "икса", выпрыг с обеих ног.
Голеностоп все время напряжен на взлете и приземлении. Выход вверх из присяда, отталкивание от мысков. Приземление также в присяд, и первое касание передними колесами. Так достигается пружинистость, упругость прыжков. Между прыжками присутствует небольшой прокат по иксовой траектории, с которого ноги разгоняются на очередной прыжок.
Необходимо уметь прыжковый икс в обе стороны, и тренировать это, скажем, на трех фишках.
2. Special (toe-toe X) [http://www.style-slalom.ru/slalom/video/034_special.avi] - начинаем прокачивать, постепенно начнет получаться. Траектория асинхронного икса на двух передних. Голеностопы в постоянном напряжении и учатся попеременно принимать нагрузку. Корпус идет как обычно.
3. "Лунная походка" вперед - пластика движения, подготовка к Sidestep
4. Sidestep - смена стороны, смена направления, присаживание корпуса
5. Верхние варианты (heel-toe, toe-toe) - с середины курса включать в разминку.
6. Параллель (50см), приседаем у каждого конуса
7. Монолайн лицом вперед на родную ногу исвич (50см)
8. Крис-кросс на родною ногу и свич лицом вперед (50см)
9. Езда в кресте, вперед и назад, работаем коленями, ноги завалены на внешнии ребра
10. Езда на одной ноге по фишкам (50 см) у кого получается вторая нога повернута под 90 градусов в сторону и идет в противоход корпусу
11. Если предыдущее получается, то с грэбом
12. Простейшие переходы из перечисленных элементов, например, крис-кросс ->монолайн ->крис-кросс