Главный и самый распространенный миф о подтягиваниях на перекладине – это смена хвата! Сюда относятся подтягивания за голову, подтягивания сильно широким хватом, подтягивания узким хватом и т.д.! Вариаций множество!
Но насколько такие подтягивания эффективны?
Многие утверждают, что смена хвата помогает проработать мышцу под разными углами. Некоторые говорят, что меняя хват, они прорабатывают к примеру низ грудных мышц, заднюю головку дельтовидной мышцы и т.д.
Давайте подробно разберемся в данном вопросе!
Для прямого примера возьмем подтягивания широким хватом за голову. Это упражнение очень полюбилось в спортивных атлетических залах, так как многие бодибилдеры считают его чуть ли не панацеей для роста широчайших мышц спины. Часто приходится наблюдать за ребятами на площадке, которые стараются ухватиться за перекладину по шире, мотивируя тем, что так лучше работает широчайшая. Многие даже не подозревают о том, что такие подтягивания травмоопасны для плечевых суставов! А о полноценной прокачке мышц спины даже и речи быть не может!
Почему?!
При подтягиваниях широким хватом за голову снижается амплитуда движения, в следствии чего мышцы спины сокращаются не полностью, что ведет к их некачественной проработке.
Для того, что бы качественно проработать ту, или иную группу мышц, нужно подобрать такое упражнение (в нашем случае хват), при амплитуде которого будет полностью сокращаться тренируемая группа мышц.
Запомните раз и на всегда! Мышца она сокращается полностью, или не сокращается вообще! Так что теперь Вам выбирать, и думать какой путь более адекватен в данном вопросе!
А как же быть с подтягиваниями узким хватом?
Интернет изобилует информацией о том, как можно подтягиваться! Как я говорил выше: «Вариаций множество!». Рассмотрим подтягивания узким пронированным (прямым) хватом, и сравним их с классическими подтягиваниями. Вы думаете есть разница? Разницы практически нет. И в первом случае и во втором мышцы работают (сокращаются) одинаково, а акцент изменения нагрузки равен 1-5 %. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?
На закуску хочу процитировать Алексея Ожерелье (
Hardgainer.RU). Несмотря на то, что он говорит о прокачке брюшного пресса, суть вопроса не меняется:
Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Запомните раз и навсегда! Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Все остальное "миф о загробной жизни", как говаривал всем известный персонаж из "12 стульев". Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?
Ну и вместо заключения!
Используйте классический хват, как в пронированных (прямых), так и в супинированных (обратных) подтягиваниях! В первом случае возьмитесь за перекладину чуть шире плеч, во втором случае на ширине плеч!
Именно при таком расположении рук тренируемые мышцы сокращаются полностью! И для качественной проработки это очень важно!
Тренируйтесь правильно! Думайте …
Добрый вечер, друзья! Близится 9-мая. День великой победы! Да еще и соревнования! Вот что я предлагаю - рано утром собраться у центр. рынка (на роликах конечно же!), там купить цветы, и их возложить к памятнику войнам-освободителям на площади Победы. Получится такая маленькая утренняя.
Пусть будет все красиво и аккуратно)
Кто зимой на коньках катать будет? Крутые перцы из Питера так и тренируются, чтоб зимой тоже прогрессировать.
пишем почему именно вы должны стать администратором)
Народ, не стоит покупать в Спортмастере. Выбор очень маленький. Висят на стенке одни и те же ролики разных размеров. Больше чем 80ти миллиметровок нет. Идите в маленькие магазинчики на Ваське или рядом с Апражкой.
Катаюсь я недавно,и покачто научилась ездить не падая))))))),но мне этого мало,охото чего-нибудь поинтересней--подскажите с каких трюков лучше начинать?
Заранее спасибо
We are sorry! An Error occured!
они проходять почти каждый день.едим быстро и весело куда глаза гледят. кто зочте отписывайтесь
Продаются колеса:
АБОНЕМЕНТ на 1 месяц:
Кое-кто интересовался, можно ли кататься в рабочие дни (пн-чт).
народ лето пришло!че тишина такая?стесняетесь чтоль?погнали катать)))
Не теряю надежду найти собуты... ой, единомышленников ходить на каток =) Вторник и четверг сейчас по 25гр. У кого есть желание пойти пишем сюдой или в личку, не стесняемся!
Хотелось бы узнать сколько людей новичков. Таких же психов как я, которые сравнительно недавно встали на ролики. ?
Ура-Ура-Ура. Наконец мы создали тему, где вы девушки, можете высказаться, сказать что не нравиться и нравится, что безразлично и что вдохновляет. 
//
Общаемся!