Легкая атлетика → ВОПРОСЫ ТРЕНЕРАМ NIKE. Разминка

Обычно в легкой атлетике все начинается с бега, а точнее медленного бега.
свернуть ветку

я согласен с Виталием. Лучшая разминка перед пробежкой - это пробежка в свободном темпе. Потом расстяжка. А уж потом бег. Есть много упражнений на расстяжку.
свернуть ветку

О, да! Дмитрий, как всегда прав! :) От себя добавлю, что неплохо было бы включать в разминку ряд беговых упражнений (бег с высоким подниманием бедра, прыжки приставными шагами и т.д.).
свернуть ветку

ой, а я начинаю всегда с легкой растяжки, потом бегу и потом заминка. Это неправильно?
свернуть ветку

Ненаказуемо, Оль. Главное, чтобы стрейчинг был плавным, воизбежании микронадрывов мышечной ткани. Хотя тянуть холодные мышцы, лично я, не рекомендую!
свернуть ветку

Я полностью согласен со словами Михаила!
свернуть ветку

Если темповой бег, т.е. быстрее трусцы, то предварительная пробежка необходима, но если речь идет о легком беге (кроссе), то достаточно размяться упражнениями на растягивание. Упражнения выполняются для того, чтобы организм набрал нужные обороты перед бегом и во избежании мышечного дискомфорта. Что же касается специальных упражнений, то тут важна техническая сторона данной темы, и их лучше выполнять под контролем инструктора.
свернуть ветку

Слова не мальчика, а тренера NIKE! Коллеги, представляйтесь и пишите свой парк, ПЛЗ! ;)
свернуть ветку

Подскажите мне как молодому тренеру по Л/А ... С каких беговых нагрузок необходимо начинать тренировки для 4-го класса
свернуть ветку

здравствуййте посоветуйте как лучше размяться перед бегом на 5 км ( соревнования) особенно если напрягает забивание икр при беге...
свернуть ветку

Алексей, а ты вообще тренируешься? Если ты хоть как-то бегаешь то перед 5-кой рекомендую такую разминку: 2-3 км разминочного бега (спокойно), далее общеразвивающие упражнения на все группы мышц (гимнастика), особенно упор делай на растяжку ног, еще советую упереться вытянутыми руками во что-нибудь, например в стену, сделать шаг назад так чтобы тело находилось приблизительно под углом 45', с виду выглядит как будто толкаешь стену, и начинаешь попеременно расслаблять одну ногу, а пяткой другой ноги тянуться к полу. За 10 мин. до старта сделать 3х100/100 т.е. 100м бежишь быстро 100м трусцой и так 3 раза.
свернуть ветку

Здравствуйте!
Я решил заняться бегом,бегать буду утром.Начинаю я с нуля ,что бы вы могли мне посоветовать?...как разминаться,техника бега и тд.Заранее спасибо)
свернуть ветку

Михаил Ливенцов: Здравствуйте! Очень приятно, что нас становится больше. В идеале Вам присоединиться к нам и бегать под руководством опытного инструктора. Если у Вас нет такой возможности, то соблюдайте принцип 3(трех) "П". Посильности, постоянности и постепенности. Посильность заключается в том, чтобы вы работали, исходя из ваших физических возможностей, не форсируя нагрузку. Постоянность, сами понимаете, предусматривает регулярное и систематическое занятие бегом. Постепенность подразумевает постепенное, "пошаговое" увеличение физической нагрузки.
Что касается структуры тренировок, то нужно отталкиваться от того - какую цель Вы преследуете??? Оздоровительную, соревновательную или, как функциональная параллель для другого вида спорта.
В любом случае начинаем с бега трусцой (джоггинга) 800 метров-1 км (нагрузка постепенно увеличивается, но не более 400 метров за тренировку). Далее растягивание и упражнения на гибкость. Специальные упражнения бегуна, знакомые из школьной программы: бег с захлестыванием голени, бег на прямых ногах, бег с высоким подниманием бедра, продвижение вперед приставными шагами и т.д. Далее можно сделать 3-4 ускорения на отрезках 40-100 метров, для того, что почувствовать темп бега. Не забываем о том, что делаем все упражнения расслаблено, не закрепощая мышцы. Именно расслабленная мышца более работоспособна. Завершить тренировку можно блоком ОФП, который включает в себя силовые и прыжковые упражнения.
Если вы склоняетесь все таки к джоггингу, а не к бегу по дорожке стадиона, не к скоростной направленности, то техника должна соответствовать данному стилю: легкий перекат с пятки на носок, дабы избежать спазмов, торс расслаблен, дыхание равномерное.
Хороших пробежек Вам! Удачи!
свернуть ветку

Влад Мельков,еще раз спасибо за ответ!Если я приследую соревновательную цель,то структура тренировки, о которой вы мне говорили ранее, сильно меняется?И можно ли совместить оздоровительную и соревновательную цели?Или соревновательная цель тоже несет оздоровителный характер??
свернуть ветку

В соревнованиях тоже есть своя специфика: к чему Вы хотите подготовиться? Марафону, средней дистанции на дорожке или спринту. Каждый случай индивидуален. Соревновательный бег - бег на пределе своих возможностей. Если Вы хотите участвовать в них ради массовости, а не результата, то соревнования несут оздоровительно-коммуникабельный характер. Ну а если Вы врабатывайте тренировки для результата это уже другой разговор...
В любом случае - бегайте и наслаждайтесь бегом. Практикуйте кроссы, фартлеки(игра скоростей: легкий бег, ходьба, ускорения), стретчинг и скоростно-силовые упражнения. Вскоре Вы поймете, что Вам нужно и для чего Вы бегаете.
свернуть ветку