Как правильно бегать,чтоб НЕ перекачать ноги, а лишь подтянуть?

Легкая атлетика 29 ноября 2013, 21:20

Считаю не очень эстетичным,когда у девушки очень накаченные ноги. Хотелось бы"подсушить", но ни в коем случае не накачать мышцы,чтоб не влазить в любимые джинсы. Подскажите пожалуйста как правильно, темп, питание?

П.С: бегаю приблизительно по 40 мин. по асфальту. Выходит где-то 5-6 км.

14 комментариев

хе, ты не накачаешь (в значении значительно увеличить объем) мышцы ног одним бегом в любом случае. Подобными тренировками тем более.

Я за последние месяцы пробежал в сумме километров 600 (в дневнике считаю). За это время объем ноги в бедре не увеличился вообще. Вывод - увеличить объем ноги с помощъю бега наверное невозможно...

Я бегаю в стаерском стиле - на выносливость. Стаеры обычно все худые в ногах. А вот спринтеры - те мускулистые очень. Так что я думаю, нужно бегать как стаер - тогда ноги не накачаешь. Говорю по своему опыту.

"в стаерском стиле" это как?объясните пожалуйста)

это походу со всей силы по мелким дистанциям!ну к примеру 100метров совсей силы бежишь, сто метров идешь или рысцой!и потом опят же так!!
ну или 200м бежишь со всей силы и 60 идешь и потом снова

Стаерский бег - это бег на длинные дистанции 5000 и 10000 метров))
Короче много и в постоянном темпе.

Стаерский бег - это бег на длинные дистанции со средней постоянной скоростью. Спринтерский бег - это бег на 100, 200, 300 метров изо всех сил, потом пару минут отдыха и снова изо всех сил.

Каким бы вы стилем бегать не стали, мышцы больше в объеме не станут. Для того что бы накачать ноги, нужны тренажеры, либо свободные веса.

правильно говорите: люди годами качают железки и то не у всех растут мышцы...просто по своему опыту могу сказать, после бега ощущение, что ноги как у культуриста...это загон?самовнушение ?

Марина, у меня тоже такое ощущение есть. Это не самовнушение. Просто к ногам приливает много крови и мышцы раздуваются изнутри. Внешне ничего не заметно, а ощущение такое, как будто ноги надутые. Знаю, бывает такое. Ничего страшного в этом нету))) Попробуй взять в руку бутылку с водой и сгибать-разгибать руку раз сто - будет такое же ощущение

если бегать в хорошие подъемы, икроножные мышцы можно увеличить, пусть и не так сильно как тренажерами

Ну это надо долго по холмам бегать и можно колени угробить...

по холмам бегать еще уметь надо, чтоб не угробится)))

спасибо за ответ)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.