за сколько можно скинуть масу при беге ? ? ? ? ?

долго!бегал 10км по трасссе через лес и снова по трассе)
часа на 2 выходило!из них гдето 3км быстрым шагом просто!остальное рысцой,можно как удобно!мчать не надо!)результат будет !

ок, спасибо большое !!!!!!)))

Попробуй бег 50х50, т.е. 50 бежишь очень быстро, 50 медленно, расслаблено, количество повторов установи сам в соответствии с подготовкой. Только предварительно нужно разминку сделать, 1,5км со средней скоростью, а после заминку 1км медленно.

И посоветовал бы беговые упражнения делать. Очень помогает. ;)

лучше не 50на50!а бежишь метров 200 быстро!200 медленно!и так весь километраж свой!но пока что медленный бег на длинные дистанции ничто незаменял!))

Хммм... 200м, на мой взгляд слишком большая дистанция. Тут все дело в рывке, слишком большая дистанция приведет к распылению сил.

я попробую ))))

200м норма!хотя это не важно хоть по 50метров можно брать!просто слишком много дистанций получится)кстати может вы знаете?я вот бегаю а ноги худые!всмысле они с мышцами но по охвату маленькие!как будто я их высушил!как нарастить обьем?

#7 Не пробуй - а делай ;)

#8 Выпады с гантелями, приседания со штангой, тренажер для мышц голени, тренажер на бицепсы ног, хорошо подойдет платформа которую ногами надо толкать... А вообще проще показать непосредственно в тренажерке, чем объяснять. )))

подскажите пожалуйста, что делать, если после бега я начала прибывлять в объемах, хотя придерживаюсь диеты и бегаю3 раза в неделю по 50 минут..????????

Vlad xDEMONx Tatarinov надо просто медленно и много бегать. И питание много значит. А 50/50 тут не помогут)

Никита как всегда Ивашкин надо делать различные упражнения на силу (их оч. много)... но тут важно количество повторов в подходе... старайся подобрать такой вес, чтобы ты смог выполнить 3-6 повторений... 3-4 подхода.