тяжело медленно бегать
происходит со мной странная вещ,когда бегу по 5 мин км и пульс-120-130 то тяжело как то дыхания не хватает и мышцы устают,как только добавляю до 150-160 все проходит,170 - 175 вообще идеал:подскажите это нормально или нет(начал тренироваться по новой программе,хочу расскачать сердце на малом пульсе)
Из своих предположений - при медленном беге ты дольше стоишь на полусогнутой ноге, а это статическая нагрузка и ноги так забиваются быстрее. При быстром беге ноги работают так сказать в динамическом режиме, кровь бежит быстрее, разгоняя лактат.
бежите при 160-170,расходуются углеводы,минут на 40 хватит,дальше если не подпитываешься мощность упадет процентов на 15 и будете работать на жирах...Если сразу бежать на пульсе 130 то сразу с первых метров расходуются жиры.Все марафонцы на этом пульсе работают 60-70% от макс.Одна,максимум две скоростных в неделю,все остальное-длительная аэробная работа,сердце тренируют.
Это из теории.Практика лично для меня подтвердила эти факты.Я могу 2 часа бежать на пульсе 130-140 и у меня в мыслях не будет желания попить поесть.Как только тренировка интервальная,где пульс на отрезках 150-170,то уже через полчаса хочется чем то подпитать свой организм.
Имхо: глупость полная (только без обид)
Можно от 2 до 4х часов бегать кросс на пульсе 130-140,и только к концу 4ого часа почувствуешь утомление в мышцах(имею ввиду хорошо подготовленного спортсмена уровня мс и кмс).
А если бежать хотя бы 2 часа на пульсе 175,что будет с мышцами и сердцем?да нельзя такую нагрузку давать,только когда гонку бежишь,но не на тренировке
Я наверно неправильно выразился.- В свое время, когда уже года 3 бегал, мне было действительно проще 30-40 минут темповухи сделать, чем 2-х часовой спокойный. После темповухи я был бодренький, а после спокойного кросса - ноги судорогой сводило, они были забитые, деревянные. Это лично мои ощущения, и я такое и от других слышал. И топикстартер это и описАл.
- вес спортсмена
- обувь
- покрытие, по которому бежишь
- ну и конечно же, техника бега
что значит "раскачать сердце на малом пульсе" - я не понимаю
данный вид бега может рассматриваться как восстановительный - не более
никакой "закачки на нем не происходит"
а такая длительность бега на столь низком пульсе как правило показана людям с повышенным весом для того чтобы согнать лишний жир.
А если бежать с такой скоростью без сопутствующей техники да еще и по асфальту в марафонках, то можно запросто повредить суставы и связки.
Считается (да и научно доказано уже), что медленный бег (а это примерно до 150 уд\мин, в некоторых источниках до 130-120 уд/мин) способствует увеличению сердечной мышцы, делает ее более эластичной. Медленный бег используется не только толстыми, но и бегунами профессианалами..;)))
Медленный бег - в твоем контексте это скорее всего экстенсивная аэробная тренировка. Она выполняется на пульсе составляющем 70-80% от максимального.
Для большинства подготовленных молодых спортсменов он колеблется от 190 до 210 ударов
Так что тут каждый сам для себя рассчитает.
Артем.
Судя по тому, что тебе комфортно бежать на пульсе 170-175, то максимальный для тебя пульс будет около 190 ударов.
Отсюда тебе надо бегать экстенсивную аэробную работу на 145 ударах.
120-130 применять только для восстановления после интенсивных тренировок и соревнований, и в течение 30-45 минут
Вот несколько примеров из жизни..-1. Если я бежал просто медленный кросс, то ноги подсажывались, уставали, хотя бежал легко. Стоило сделать несколько ускорений, разогнать так сказать кровь, то потом оставшаяся часть кросса превращалась в удовольствие. 2. У меня например и просто ходьбой по городу ноги быстрее устают, чем при беге. Например 4 часа ходьбы страшнее 1,5 часа кросса.
Андрей ALый Родионов
Для каждого все индивидуально...120-150 большой разброс,кому то надо при 120 и не больше работать,кому то 140 мало,смотря какой максим пульс и еще некоторые особенности
про суставы верно сказано,за ними надо следить,избегать бег по твердому покрытие(асфальт),в идеале лесные тропинки и сухие болота
"Артем.
Судя по тому, что тебе комфортно бежать на пульсе 170-175, то максимальный для тебя пульс будет около 190 ударов.
Отсюда тебе надо бегать экстенсивную аэробную работу на 145 ударах."
С чего вы взяли что у него максимум 190?и почему это аэробная работа это 70-80%??Это что же получается,макс 190 а ему на 92% от макс комфортно,что ж он с такими показателями еще не в сборной?боюсь что просто сердечко у него маленькое,а макс должен быть 195-200 где то,хотя так не определить...
60-70%-интенсивность когда закисления почти нет или оно есть но почти все поглощается,обычный кроссовый темп,бежишь на жирах,тренировка выносливости,сердце тренируешь...Без этой работы только спринтеры могут обойтись,и то в востановит целях они всегда кросс используют.Марафонцем не стать без длит тренировок,как ни крути тут..
А 80% это уже совсем другая картина происходит
По поводу пульса: на 90 процентах от максимума бежать комфортно и мне, хотя конечно, не больше 20-30 минут. Это значение ниже чем ЧССотклонения.
Бежишь и не закисаешь - комфортно.
странно...обследование делали,узи,экг,там че говорят?
на лыжах не думаю что получится,там засчет рук и ног пульс намного быстрее разгоняется...если тока классикой и очень медленно,тогда возможно работать на пульсе 130.
мс по триатлону на олимпийке выполнил?где выполнял?)можно в личку если здесь неохота писать)
Просто ради интереса скажи ЧСС в спокойном состоянии...Ну не больше 45 должно быть..;))
интересно, это как надо устать психологически от тренировок, чтобы заниматься такими делами...
Хотя я наверное не представляю каково это)
а что длинные не бегаешь?(айронмен или половинку).Просто тоже триатлоном займусь ближ летом,обычно все мтб и кросс,а тут решил все совместить!
а что тут можно посоветовать,никаких заключений врачей нету,ничего подробного тоже,а советовать не зная что не есть правильно.Единственное заставляй себя работать медленно,терпи,возможно прорвешь то что держит и перестанет болеть...может из за перерыва такое произошло...но эт предположения не более
кстати собираюсь в чехию на полный айрон,взнос 80е,если интересно,айрон неофиц,но тоже самое фактически...