Как улучшить бег на 1 км.?

и мне тоже совет нужен !бегаю 1 км за 2.52-2.53.надо бы 2.43-2.45 кто нибудь план тренировок не скинет чтобы выйти на этот уровень?пожалуйста!

Ренат! А ты можешь помочь мне и написать как ты пришел к своему результату, для меня "Космическому";)

Я не профи. Читал советы от людей,на форуме для тех,кто хочет поступить на слжбу в француский иностранный легион- что бы увеличить скорость прохождения дистанции,нужно бегать дистанции превышающие нужную в 2-3 раза и страться их проходить как можно быстрее(по мере возможности конечно))

есть такая методика-2 раза в неделю кросс 40-50 мин(выносливость),1раз-ускорение 5 по 100м (скорость),1 раз ускорение 2 по 400м (скоростная выносливость) и 1 раз 3 км в темпе тоже скоростная выносливость.обязательно перед тренькой-разминка.спец беговые упражнения.только я тоже не профи. просто 3 года ходил на секцию легкой атлетики а сейчас бегаю кроссы для себя

Для Shingo Markus пока твою Ренат систему нельзя,помрет,без обид,я б сам помер)))

Ренат, спасибо, приму к сведению! Алексей, тоже спасибо, ты прав, я бегаю 3 и 5 км, но тихо! Теперь буду стараться работать на скорость, и ваши советы пригодятся!

Тише едешь,дальше будешь,зачем тебе увеличение скорости?

Нормативы нужно сдавать!

а ты точно полностью выкладываешься? Просто есть момент,когда не можешь,пересиливаешь себя и получается о..уенно. Это вариант если дыхалка не болит у тебя от быстрого бега/,а если заболит зубной пасты в рот набери и дыши ртом..Кому как,а спасает здорово))

Про пасту-это интересно! Вчера вот 3.50 пробежал)

Мне кажется, если ты скинул сразу 50 сек с пред результата, то ты по-любому не до конца выкладываешься, у меня по началу тож так резко результаты изменялись, я правда трешку бегаю..

могу дать план... но ведь нужно не только бегать....


Прыжковая неделя
Кросс 10км Понедельник
Пр.-«в шаге» 10х100м
4-6х100м бег свободно 26/Вт
Кросс 10км Вторник
Кросс 10км Среда
Пр.- «лягушка» 10х30м
4-6х100м бег свободно Пятница
Кросс 15км Суббота


Беговая неделя
10х600м/400м трусца Понедельник
t-2’/5’
Кросс 10-15км Вторник
Упр.на гибкость
3сер.х(5х200м~28-30”/200м трусцы-2’) СРеда
Между сериями 15’
Пт
2х2000м-7’20”/8’ трусцы
2х1000м-3’15”/10’ трусцы
2х400м-макс./15‘ трусцы Суб
Кросс 15-18км

За более подробнойй информацией в личку ...... ДОбавляйтесь в друзья