бег как привычка...
бегаю 3 года почти.когдато хорошо похудела от бега и поменяла питание.вес держала 3 года. из-за стресов начала налетать на еду и поправилась. хотя и бегала каж день по 4 км.и тренажерка. щас заново худею но бег вошел в привычку и я не худею( уже не знаю что и придпринять. ограничиваю углеводы .пока вес стоит. есть ли вобще смысл бегать?ПОМОГИТЕ
Бегом тоже можно хорошо развить ноги - как альтернатива силовым тренировкам + худеешь, и здоровье крепкое будет!
ПС Может я не прав, но вы не думали что у вас возраст т.акой, вы п осто становитесь женствееннее, грубо говоря маатереете:)
К скольки кг вы стремитесь, если не секрет?
Я бы посоветовала бегать через день, но минимум по 40-50 минут.
это полный БРЕД!! Гордон Пири бегал больше 45 лет и ничего не износил! Если делаешь упражнения (бегаешь) правильно то ничего не изнашивается!!
Бегать можно и по вечерам. Это вам будет и для похудения, сжигания жира, и вместо упражнений для ног в тренажерке :)
Организм имеет свойство привыкать к нагрузке, поэтому и вес стоит.
техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку)
существует много дополнительных упражнений к бегу
1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу"
2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость
3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве
4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами
то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями
и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин
лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето