Антон, а не могли бы вы еще посоветовать.. как человек знающий.. насчет техники бега.. Ну.. босиком бегать уже не сезон.. Я бегаю в обуви с не очень толстой подошвой ( но не кеды) Бегаю длинные дистанции по твердой поверхности.. КАК СТАВИТЬ СТОПУ? В моей обуви на пятку приземляться немного дискомфортно.. На носочках бежать такую дистанцию тяжело.. да и по неволе начинаешь ускоряться, а силы нужно распределить равномерно на всю дистанцию.. Как быть? как ставить ногу?
свернуть ветку
В фазе приземления надо уметь мягко, пружинисто поставить ногу на переднюю часть стопы, как бы под себя, но не "натыкаясь" на выброшенные вперед голени. Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой,-очень рациональный вид бега; но для этого ладо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок в беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног. Развитию силы ног способствуют также бег в гору, прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед, прыжки на месте с грузом на плечах до 30-40 кг, повторяющиеся два-три раза (по 20-40 приседаний или прыжков в один раз).
да.смотря какойтемп.есть такое упражнение-бегали-разминка(5км)на высокой стопе.Причем,естессно,не в шипах,а в полумарафонках.по спринт-читала,одно мнение нашла где-т-писали,что лучше не бег на высокой стопе,а постановка ноги на всю поверхность с моментальным оч быстрым переходом на переднюю часть
свернуть ветку
Георгий, наверное, лучше на "ты" - не в том мы еще возрасте, чтобы "выкать" друг другу ;) сразу оговорюсь: бегаю длинные дистанции (от 3км до полумарафона), поэтому сужу со своей колокольни. ногу действительно надо приземлять на переднюю часть - если про длинные дистанции говорим, то не прям на носок, а так, как пишет Даша ;) (с переходом на всю стопу). по-хорошему, надо делать высокий вынос колена + не отклячивать задницу + распрямить плечи и смотреть метров на 50 вперед, а не под ноги. в итоге удлиняем фазу полета, во время которой теоретически мышцы отдыхают. потом обувь. если в кедах по асфальту/бетону - останешься без коленей. нужна амортизация обязательно. в идеале, конечно, купить что-то типа полумарафонок (они легкие и рассчитаны на длительный шоссейный бег) - Mizuno, Asics, Sauconi... разницу ощутишь сразу ;)
..меж тем все это соблюдаю относительно, ибо лыжник, и все равно перехожу на имитационную технику ))
а где ты бегаешь территориально? а то, может, мы рядом. я живу в р-не Авиамоторной, бегаю на стадионе МЭИ, в Измайловском Парке или у себя на универовском стадионе (РУДН, м.Беляево-Юго-Западная)
а вообще тут эксперты ж еще есть)) Марат, например, молчит чего-то ;)
свернуть ветку
В очередной раз благодарю тебя, Антон, за консультацию. эмм.. к сожалению, живем мы не совсем рядом.. я в районе Люблино.. и тут же бегаю.. в парке.. Да, бегать как ты сказал ( с прямой спиной, поднимая колени, на носках) я умею.. но на короткие дистанции.. Дело еще вот в чем... когда я в детстве занимался легкой атлетикой... тренер замечал что я громко топаю кога бегу.. он отвел меня к врачу спорт школы и тот сказал что у меня развивающееся плоскостопие.. однако потом я сходил к артопеду в больницу и мне сказал что ничего подобного нет.. просто возможно слабый голеностоп.. вот.. поэтому похоже мне просто нужно подкачать мышцы.. в особенности икроножную..
свернуть ветку
подкачивай)) можно со своим весом работать (прыжковые всякие упражнения), можно в тренажерке. икроножка - это толчок. просто если достаточно высоко выносишь колено, то нога никак на пятку не встанет - на полуносок приземление будет. с плоскостопием - скоко врачей, столько и разницы в диагнозах, особенно с этим диагнозом..
свернуть ветку
А КАК ЛУЧШЕ БЕЖАТЬ СПРИНТ ..Я ТОКА НЕ ДАВНО НАЧАЛА В УНИВЕРЕ ОТОБРАЛИ ,ТРЕНЕР ГОВОРИТ "Я РОСТА БОЮСЬ СВОЕГО" )))(177)НАДА ВЫШЕ БЕЖАТЬ...ЧЕ ПОСОВЕТУЕТЕ?
свернуть ветку
Нормальный рост, но первая дорожка для тебя мертвая. Чем выше-тем тебе легче на вираже будет на скорости(иначе центробежная тормозить будет)- и опять же-какой спринт- обычный или длинный(400)?
свернуть ветку
Без виража проблем вообще не будет, а рост пойдет в длину бегового шага, если отобрали на спринт-значит генетика хорошая(а она решает), структура и состав мышц(что попозже может очень-очень пригодиться). надо только ноги раскачать и технику поставить, чтоб на них не "натыкаться".Ну и над частотой, соответственно, работать придется. А бежать....быстро и очень-очень свободно(что дают как раз ноги сильные, чтоб разогнаться и катить).И, стоя в колодках, не думать о том, что я сейчас побегу так, рукой сделаю так и первый шаг отталкнусь вот так- просто ждать выстрел.
свернуть ветку
В основном на пятке-на носках тяжеловато-но треть дистанции почти всегда на носке. А нсчет болят колени на пятках-частично в этом может помочь спортивная обувь-не пожалейте 3-4к чтобы купить кросы с амортизаторами-реально смягчает. В обычных кедах конечно приземление жесткое...
свернуть ветку
Подскажите как усилить силу толчка...я занимаюсь триатлоном,бегаю по 8-10 км ежедневно,сама техника бега в норме,а вот толчка нет...буду очень благодарна=)))
свернуть ветку
Я занимаюсь легкой атлетикой уже около 6-ти лет, бегаю 800 и 1500 метров...но когда бегу: 1. "Сваливаю" спину. 2. Очень скоро вырубает ноги и устают руки. Может, посоветуете что нибудь???
свернуть ветку
сабж
свернуть ветку
Я бегаю в обуви с не очень толстой подошвой ( но не кеды) Бегаю длинные дистанции по твердой поверхности.. КАК СТАВИТЬ СТОПУ? В моей обуви на пятку приземляться немного дискомфортно.. На носочках бежать такую дистанцию тяжело.. да и по неволе начинаешь ускоряться, а силы нужно распределить равномерно на всю дистанцию.. Как быть? как ставить ногу?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
сразу оговорюсь: бегаю длинные дистанции (от 3км до полумарафона), поэтому сужу со своей колокольни.
ногу действительно надо приземлять на переднюю часть - если про длинные дистанции говорим, то не прям на носок, а так, как пишет Даша ;) (с переходом на всю стопу). по-хорошему, надо делать высокий вынос колена + не отклячивать задницу + распрямить плечи и смотреть метров на 50 вперед, а не под ноги. в итоге удлиняем фазу полета, во время которой теоретически мышцы отдыхают.
потом обувь. если в кедах по асфальту/бетону - останешься без коленей. нужна амортизация обязательно. в идеале, конечно, купить что-то типа полумарафонок (они легкие и рассчитаны на длительный шоссейный бег) - Mizuno, Asics, Sauconi...
разницу ощутишь сразу ;)
..меж тем все это соблюдаю относительно, ибо лыжник, и все равно перехожу на имитационную технику ))
а где ты бегаешь территориально? а то, может, мы рядом.
я живу в р-не Авиамоторной, бегаю на стадионе МЭИ, в Измайловском Парке или у себя на универовском стадионе (РУДН, м.Беляево-Юго-Западная)
а вообще тут эксперты ж еще есть))
Марат, например, молчит чего-то ;)
свернуть ветку
свернуть ветку
просто если достаточно высоко выносишь колено, то нога никак на пятку не встанет - на полуносок приземление будет.
с плоскостопием - скоко врачей, столько и разницы в диагнозах, особенно с этим диагнозом..
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
надо только ноги раскачать и технику поставить, чтоб на них не "натыкаться".Ну и над частотой, соответственно, работать придется.
А бежать....быстро и очень-очень свободно(что дают как раз ноги сильные, чтоб разогнаться и катить).И, стоя в колодках, не думать о том, что я сейчас побегу так, рукой сделаю так и первый шаг отталкнусь вот так- просто ждать выстрел.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
1. "Сваливаю" спину.
2. Очень скоро вырубает ноги и устают руки.
Может, посоветуете что нибудь???
свернуть ветку
Я ошибался ?
Подскажите пожалуста правильную технику, у меня плоскостопие 3-тей степени , для меня это очень важно !
свернуть ветку