Спринт и кросс
Я все лето бегал на длинные дистанции 7-10 км .И недавно попробовал пробежать 1000м на время .Заметил что результат нисколько с того года не улучшился .Т.е. получается что если тренировать кросс ,то в спринте результат не будет увеличиваться (и наоборот )?
Без скоростных тренировок результаты не улучшаться,нужено обязательно их включать.
а я это не измерял:)пару раз бегал 2.8 км на время и еще бегал в рваном темпе :)теперь думаю буду больше на скорость тренировать
А какие упражнения на выносливость ,подскажи пожалуйста?
Вот недавно только включил в свою программу прыжки :)
Никита Владимирович
А какие упражнения на выносливость ,подскажи пожалуйста?
Упражнений много поюзай инет,я те могу сказать как мы тренируем выносливость на тренировках,сперва кросс от 4 до 7 км,разминка, ставим 20 барьеров в лежачем положении(тоесть высота барьера составляет где то 30 сантиметров) прыгаем через них задействуя стопу,тоесть толкаемся стопой,что то вроде упражнения "воробей"(тоесть стараемся как можно меньше согинать ноги в коленях)качается стопа т.к.она также важна во время кросса. И так после того как пропрыгали бежим 200метров выкладываясь на 70 процентов от ста и последние 60 метров от этих 200 метров бежим на 90проц от собственных возможностей-это одна серия,таких серий 6-10 в зависимости от программы которую мы выполняем в этот день
Запомни, что скорость с которой ты тренеруешься, будет скоростью твоего бега. Тоесть если ты хочешь хорошо бежать километр, например за 2.30 то на тренировке бегай со скоростью 24 км в час.
Спасибо ,возьму на заметку :)