Полезные советы
Доброго времени суток, Товарищи!Вот нелегкая судьба принесла меня сюда...
Требуется бег подтянуть (3 км) - причем серьезно - с 14 мин. до 11-12 мин. и соответственно стометровку с 15 сек. до 13-14 сек.
Времени в запасе слава богу - достаточно - 2 года.
В бег влиться уже успел - около 2 недель по 3 км раз 6 в неделю вечерком - по началу на финише под конец выворачивало - сейчас пока норм.
Возраст 20 лет 5 лет занятий пауэрлифтингом (но в пустую - сказать не даровитый - не сказать ничего - и это с очень серьезными тренерами Питера)
Исходные данные - 73 кг вес, 180 см - рост.
И соответственно возникает куча вопросов - как построить тренировку, как часто, утром или вечером - что кушать и что в пищу добавлять (Креатин, Протеин, Аминки, Red Cick и т.п.)
Перечитал много тем - базовые понятия выяснены - но в каждом случае все было очень индивидуально.
Так что прошу ваших полезных советов.
Заранее большое спасибо!
1разминочный бег(около 3 км)
2разминка не меньше 15 минут(хорошо потянуть ноги)
3СБУ не менее 5 упражнений 2 серии по 60 метров
4ускорения 4 по 60(последний раз нужно пробежать на пределе возможностей)
5повисеть на турнике
дальше программу составляет тренер могу лишь сказать что программы у стайеров и спринтеров разные
Кстати, должна ли температура окружающей среды сильно влиять на бег? А то замечаю за собой перегревание.
С тренерами туго - но через месяц загляну к своему бывшему тренеру по пауэрлифтингу - он в прошлом легкоатлет.
И еще, сегодня ради эксперимента пробежал 10 км (на слабо) - итог 54 мин. 41 сек. - это очень печально или нет?
Это после скольки километром происходит!!??
постепенно сбрасываешь темп....!?
Сосуды во время бега расширяются, и когда пульс падает не всегда успевают (особенно крупные) сузится обратно. Пульс ниже а сосуды расширены - соответственно давление падает.
Но это объяснение вероятно только если ты меришь давление прямо сразу после бега. Потому что уже минут за 5-7 организм обычно восстанавливается.
2 Лакс Наваху, да, сразу измеряю
Для непрофессионального уровня, слишком много заморочек по поводу всех тонкостей... рост... вес...
Не забросить тренировки, слушать свое тело, не давать ему лениться, не сдаваться - вот что главное!
Бежишь не потому, что 2 года есть на то, чтобы... Бежишь всегда ДЛЯ СЕБЯ! Ты себе судья, тренер и чемпион ;)
Рост и вес приемлемые...
На 3 км надо бегать скоростные тренировки по 200х200х5 раз для начала, чередуя с 400х400х3 раза, потом довести до 10 раз по 200 и до 5 по 400,
можно делать лесенки 200х200х400х200х600х200х800х200х1000 и так раза 2
повышает выносливость, темп в районе 44-48сек за 200м, увеличивая время на большие дистанции (скоростные тренировки делать раза 2 в неделю...)
Главное к себе прислушиваться... если тяжело то полегче бегать... не переусердсвовать, в остальные дни кроссы и легкий бег по 6 км)