Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Легкая атлетикаИнтервальные тренировки на стадионе

Легкая атлетика: Интервальные тренировки на стадионеВопрос не для любителя бега ))))...
Как рассчитать за какое время нада пробегать отрезок при интервальной работе, зная например свое время на соревновательной дистанции 10, 5, 3 км??
И какой длины должен быть интенсивный отрезок и фаза отдыха. Читал Гордона Пири, но там все условно....Может есть какое-то процентное соотношение..Например....Я бегу 10 км за 40 мин...значит на дистанции я пробегаю 1 км за 4 мин....Например я выбираю работу на стадионе 8х1000...За сколько нада пробегать каждый км и сколько отдыхать...Либо при подготовке к 3000 м хочу сделать 12х400....

Комментарии (13)
rss свернуть / развернуть
при 8*1000 бегай примерно 3.15-3.20, а 400 можешь по минуте бегать,сильнее не надо. делай лучше фартлек через день,и результат улучшится, вот увидишь
свернуть ветку
Блин, спасибо конечно, но я для примера привел 10 км - 40 мин....Наверно 3.20 это сильно...если тем более через 1-2 мин отдыха. Наверно 3.35 - 3.45 адекватнее воспримет организм. А 1 мин на 400 м это мне ломить со всей дури..))))) Дело даже не в этом, сбегать, то может и сбегаю, но будет ли толк? Нада давать такую нагрузку, чтоб организм ее правильно усвоил. Я и хочу узнать на сколько процентов нада бежать быстрее отрезок на интервальной работе, по сравнению со среднем временем этого отрезка на длинной дистанции во время соревнований..
свернуть ветку
ну да,ты прав.у каждого свои организм. но одно скажу точно-если будешь жалеть себя,ТО толку не будет,надо работать и своевременно отдыхать.сделай для себя эти тренеровки процентов на 75,и отдыхай больше тогда между отрезками
свернуть ветку
Пусть я любитель, но все равно поучаствую :)))
1. Костя - какова цель твоих интервалок?
2. Андрей Борисов - приведенные цифры - они как рассчитаны? есть таблицы? или формулы? Или опыт?
Просто для примера - нам, простым любителям объясняли, что бегать более 1 минуты на пульсе выше 180 - прямой путь к ишемии сердечной мышцы :(
Следовательно скорость на дистанции, которую нужно бежать более 3 минут нужно выбирать так, чтобы пульс не выходил выше. Тут моя мысль останавливается... :)
свернуть ветку
Извиняюсь, что не по теме: расскажите, плизз, про фартлек. Что из себя представляет и зачем нужен? Когда применять?

свернуть ветку
Это кросс с ускорениями на протяжении дистанции. Вариаций очень много...От многократных отрезков по 100-200 м с небольшими отдыхами, до 1-2 км с хорошим восстановлением трусцой...Применяется для более продуктивного повышения ПАНО.....А вообще в поисковике посмотри))))))....
"1. Костя - какова цель твоих интервалок?".........Мне кажется, что я неправильно тренировался все это время и хочу найти истину. Пока стал бегать "для себя". Но одними спокойными кроссами "каши не сваришь"..))) Для роста ПАНО нада и отрезки делать....
Насчет пульса 180....По теории, когда выполняешь отрезки, такой пульс должен подыматься ближе к финишу...Как раз твое условие соблюдается в этом случае...А вообще любимые отрезки у средневиков это 200 и 400, как раз в пределах минуты с небольшим....
Попробую поставить вопрос по другому...Отпишитесь пожалуйста, кто за сколько пробегает 3-10 км на соревнованиях и какую интервальную работу выполняет на стадионе (интенсивный отрезок, его время, отрезок трусцы, его время....А там уж я сам под себя подгоню свой план....
свернуть ветку
200 - 400 метров это для 800 метровиков хорошо!!! Из личного опыта на 3 км уже не хватает((( Умираю на последнем километре!!!! Для трешки уже надо длинее отрезки от 600 м до километра!! Вот первого марта этого года 800 м пробежал 1:59,5!!! 5 го марта прикидка 3 км!! 9;45 получилось, это тупо слив, а не время, так что 200- 400 м явно маловато будет для выносливости!
свернуть ветку
Костя, 8Х1000 темпом 3:20 на км при результате 40 на 10-ку это естественно слишком тяжело, тем более с маленькими перерывами.

ускорения эффективно бегать не более чем на 600-700 метров
километр это чересчур.

темп, честно, выбирай такой, чтобы после ускорения не сильно выкладываться, но и скорость чувствовать, то есть чувствовать, что работаешь не на 100 процентов, но и сконцентрирован неслабо.

лучше в конце тренировки сделать пару ускорений по 400 метров на полную выкладку.
свернуть ветку
Николаю...Ну если 20х400 сделать или 30х200, то и для длинной дистанции хорошая работа.)))) Просто есть "интервальная" и "переменная" работа....При переменной большое число повторений, отрезок пробегается ЧУТЬ быстрее чем на соревнованиях, отдых маленький...Это в большей степени для улучшения ССС....При интервальной, число повторений меньше, скорость выше, отдых хороший..Это больше для укрепления и прокачки мышц....Мне ближе интервальная работа. И в этом плане 1-2 км не считаю длинной дистанцией...А как же тогда на 10-ке терпеть, если только по 600-800 м бегать на тренировке????)))
свернуть ветку
продолжу тему)
у меня проблема такова: я изначально лыжник, из л/а основные - 10-21км (т.е. длинне совсем).
исходные результаты:
1000м 2:56, 3000м 10:10, 10000м около 36 минут.
проблема в том, что за полгода мне бы скинуть на 1000м 10-15сек (из 2:45 выбегать чтобы).
что посоветуете, чтобы макс КПД получить?
из проблем - чувствую, что очень не хватает взрывной.
т.е. допустим, я бегу 3000м и 5000м с разницей по раскладке в 5 сек/км, на пульсе 160, при этом устаю одинаково, и мышцы, и дыхалка по ощущениям совершенно одинаково грузятся.
еще - не могу быстро начинать. на 10ке я привык километра 2-3 врабатываться, и потом наращиать только. а на той же трешке и тем более на 1000 это каюк)
причем на финише даже при хорошем ускорении под финиш часто нет ощущения, что на 100% выложился.
свернуть ветку
Спасиба что продолжил))) Меня до сих пор моя тема колышет!!!))

<причем на финише даже при хорошем ускорении под финиш часто нет ощущения, что на 100% выложился.> Может кто не согласится, но это типичное ощущуения после финиша для длинновика. Т.е. ССС и дыхалка очень развиты, а мощи ног нет. По кайней мере у меня то же самое было и другие чуваки про это говорили.))

Далее...У меня самого 1 км 2:56 лучшее, но к улучшению именно 1 км я и не стремился...Но могу сказать, как другие тенируются.))) 1 км в принципе короткая динстанция))) Тут и ноги подкачать наверно следует или ОФП по крайней мере пожеще делать. Взрывная скорость как на 60 м наверно это лишнее, самое интересное все равно будет на последних 200 м. Или просто вспомнить Борзаковского))) А помогут отрезки по 100, 200, 400 метров. Чередуя среди недели дни "интервалок" и "переменки", о чем я писал выше))) Например интервальная работа 12х200 м...36, 36, 35..и потом в конце стараешься выйти на 30 сек ..через 1:30...Ноги должно вырубить в конце)))...Это тебе и должно дать финишной скорости....Но так же не забывать и про переменную работу..например 25х200 м...40, 40..потом 39, 38 и по 36, если получится 35 штамповать до конца....через 1-1:30...Тут как бы ССС и дыхалка прорабатывается...Время дал примерно судя по твоим результатам. Соответственно так можно бегать и по 100 м и по 400. Если я не прав, то поправьте и мы вместе подберемся ближе к истине в наших вопросах)))) Буду признателен.....
свернуть ветку
мне тренер советует всегда бегать интервальные тренировки на 85% и вообще все тренировки ведь имеют свой смысл!и вообще мне "Втюхали" такую вещь что количество переходит в качество!а так или нет?
свернуть ветку
Сформулируйте вопрос поточнее пожалуйста)))) Если бегать всю жизнь по 600 км в месяц на ПАНО, то мировой рекорд тебе не дастся)))) Качественные тренировки все равно нужны....
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.