помогите новичку

Да просто бегай КАЖДОЕ утро определеную дистанцию! Как с легкостью будешь пробегать, можешь увеличивать дистанцию или бегать быстрее, или одевать утяжелители!! Раз ты только начал бегать, то пока просто бегай, чтоб организм привык, и обувь хорошую подбери!!

для спринтов - интервальние тренировки, на выносливость - медленный продолжытельный бег. Скорость сама будет постепенно улучшатся по мере тренировок. Да, самое главное на начальных этапах- не перегружать себя тренировками, километраж и скорость надо набавлять постепенно по мере адаптации.

сразу скажу я не профи... но попробую подсказать.
Во-первых, расскажи о себе: 1. рост, вес, возраст, 2. примерный недельный план по возможности сколько км. за трену пробегаешь и в каком темпе/скорости 3. цель тренировок (короткие дистанции, марафон, похудение...)

всем спасибо))
Константин Соболев
рост 182, вес 73, ну с пон по сб по 2 - 3 км, в медленном темпе, цель, выносливость, скорость, вес сбросить, но это не главное)

Зачем тебе вес сбрысывать, у тебя он в норме, можно даже чуть набрать, но судя по фото(ты не написал возраст) для твоего возраста нормально, чуть позже организм свое возьмет.

15 возраст))

ну так, всм жирок лишний погонять)

Увидел в магазине утяжилители для бега. Вот не знаю как их исользовать и нужны они вобше? подскажите!!!!!! вес 1 кг.

Подскажите пожалуйста!
не могу сгибать ногу в коленке. Сустав болит ужасно. Начала бегать недавно. дистанция 4-5 км. по пересеченной местности. Выносливость улучшилось, самочувствие тоже. а вот коленка сюрприз мне устроила. Кроссовки беговые, Reebok. В чем причина? чего с коленным суставом можно сделать?!

Наталья Петрова, сходить с этим вопросом к врачу!!!

а как же народные рецепты?я не хочуууууу в больницууууу(

Наверно что-то с мениском. У меня недавно на равном месте тоже какая-то аказия с ним случилась и колено не сгибалось. Я в чуть согнутом положении замотал коленку эластичным бинтом и ходил так. Сустав чуток фиксируется и с миниска снимается чать нагрузки..становится легче...через 3 дня все само прошло.

Сходить к врачу это не значит, лечь в больницу! Просто выслушать советы, хотя сейчас такие врачи....

начал 5 дней назад. с фигурой проблемы. масса выше среднего. пробегаю 2-3 км утром. чувствую серьезные боли в правом легком. это пройдет нет? и сколько нужно времени чтобы скинут 5 или 10 кг?

Тимур, при беге старайся не топать,не шлепать ногами. Тем более сам говоришь, вес выше среднего, нагрузка на эти суставы усиленная. Попробуй замотать эластичным бинтом, как я советовал выше. В некоторых случая, эта процедура реально помогает.
Вообще, внимательно проанализируй свой бег, его технику..Не должно быть резких, мощных движений. Не старайся делать широких шагов. Может в твоем случае вообще начать не с бега, а с хотьбы...следи за пульсов, не выше 150 ударов\минуту.