Хочу заняться бегом:
У меня режим такой: с утра до вечера я занята, но в основном вся усталость приходится на вечер.Поэтому планирую выполнять ежедневные пробежки по утрам. Правильно ли это и благополучно ли это время для бега?
И с чего следует начать? Я имею ввиду какие-нибудь растяжки и прочее?:)
Заранее всем огромнейшее спасибо и успехов вам!
Просто в ресурсах интернета все написано. но хочется услышать мнение от тех, кто этим занимается:)
если не занимаешься другими аэробными нагрузками, начинать нужно с быстрой ходьбы, включая интервалы бега трусцой. со временем увеличивать продолжительность бега. на первых порах пульс должен быть в пределах 120. через пару недель можно повышать до 130-140.
быстрая ходьба - сама по себе хороший разогрев. можно попрыгать, чтоб пятками по попе бить - так коленные суставы смажутся. разминка минут 3-5 и заминка так же. заминка - ходьба.
растяжку если хочешь, то ее в заминку надо ставить.
я периодически хожу в тренажерный зал, иногда у меня было настроение побегать на стадионе) но это все было так...развлечение.
вот хочу теперь заняться серьезно. тем более через год у4 меня будет физ-ра на вступительных экзаменах, поэтому думаю, что за год то я точно наберу форму)
а там по самочувствию прибавляй.
есть программы интервальные музыкальные на podrunner.com очень советую. я по way to 10k занималась. тебе наверно way to 8k нужен.
А вообще, тут лучше регулярности занятий уделить внимание и постепенности нагрузок.
Для разминки достаточно будет быстрой прогулки до стадиона.