Помогите!

У всех по разному,"маленько" -для кого то 0.5кг,а для кого то 20кг

бегать лучше один раз в день

кроме того, надо еще питание пересмотреть!!!!!! бег-здорово сушит!!!!!если будешь бегать РАЗ в день по 6 км и ограничивать себя в сладостях ( лично у меня) и прочих вкусностях - оч. быстро будут видны результаты!!!!!! через неделю!!

все верно, и главное пить надо воду меньше есть больше пить по такой то жаре

Совсем не правильно, в корне не правильно. На всех спортивных сборах перед соревнованиями или просто в период прохождения соревнований спортсмены делают две тренировки, не считая зарядки. Гораздо легче сделать две тренировки по 10км, чем одну 15. И обьем больше получится и усталость с утомлением копиться не будут. Организм гораздо лучше восстанавливается.

А если хочешь "подсушиться" то делай две пробежки если есть такая возможность и желание. Разбив на две тренировки ты как минимум снизишь риск травм. Только следи за количеством жидкости в организме, особенно сейчас - летом. Хочешь сохнуть-не пей после тренировки, но это вредно.

НИЧЕГО не поняла!!!!!! как так???? пить воды вообще нельзя????? если хочу сохнуть - воду не пить???вообще или ТОЛЬКО после бега???? а если через час после бега попить???

немного можно пить, совсем пить очень вредно

Пить можно (в жару нужно) даже во время тренировки. Если бегу больше 10км беру с собой бутылочку воды с кусочком лимона (маленькая бутылка из под актимейля).

Ну в принципе я понял ,беду бегать а че еще для сушки очень эфективно,кроме скакалки ,в этом я асс

для уменьшения жировой прослойки эффективна любая активная деятельность, поднимающая пульс.
другой вопрос, нужна ли действительно сушка - т.е. уменьшение жира ниже физиологической нормы? это делают спортсмены перед соревнованиями с четкой целью - напр, эффектно выглядеть, достичь нужной весовой категории или снизить вес для более легкого бега.
но это делается ВРЕМЕННО, т.к. состояние нефизиологично, вредно для гормональной системы и иммунитета.