Друзья! Я всегда рад вашим вопросам..

Мы постоянно говорим о нагрузках которые несет наш организм. Максим как вы считаете существует ли понятие износа организма? Сердце, кровеносная система, печень и т.д. - все, это интенсивно грузится во время бега. У "спокойного" человека этого нет. В технике есть понятие износа. Не спорю, что есть понятие и закалки. Но закаленная твердая сталь очень проигрывает в числе производимых изгибов.

Furiusbaco Митяй Шандригосъ, любой спорт имеет свои профессиональные заболевания. В беге - это, в частности, травмы голеностопа(и, в несколько меньшей мере, коленный сустав), потому что они испытывают длительную нагрузку. В случае если это воздействие на голеностоп, колени не очень продолжительно, и чередуется с достаточным отдыхом - оно не ведет к проблемам.Но в случае работы суставов и систем( в том числе ССС) на износ без востановительного периода - количественные изменения приводят к качественному скачку.
Что происходит, когда чайник, вчера купивший кросовки (да даже пол года назад), узнав про марафоны, бежит на дальнее расстояние?Физическая подготовка - ладно, устал - отдохнет, но - незнание техники бега, спортивный азарт, большие скорости - и все, у человека на всю жизнь травмированы суставы и система СС.
Суставы и связки в отличии от мышц не качаются и не тренируются, и их нельзя защитить. И при травмах они практически не востанавливаются, разве только хирургическим способом.Так что суставы и связки нужно не перегружать, а защищать от нагрузки и переохлаждения.

Спортивная тренировка это комплексный процесс, требующий учета всех сторон подготовки.
Наша цель - баланс между возможностями сердца и мышцами.
У спортсменов высокой квалификации, как правило, наблюдается баланс между производительностью сердца и возможностями мышц по потреблению кислорода.
Новичкам необходимо.
1.Нарастить мышцы, чтобы был запас. Это дополнительная мышечная масса должна до конца исчерпывать кислород в крови, и при этом не очень сильно закисляться.
2.Размеры сердца при правильной тренировке можно увеличить, ударный объем сердца можно повысить почти в два раза.
Баланс достигнут, что дальше? Если достигнут баланс, то начинать надо с сердца. Потомучто без увеличения размеров левого желудочка сердца ничего не получиться.( Об увеличении объема сердца в следующий раз).

Стретчинг одна из основных методик, решающих проблемы профилактики травматизма...

Научитесь понимать Ваше сердце.Проводить тренировки необходимо в соответствующих зонах ЧСС.Например, повышать аэробный объем своей тренировоности, удерживая пульс ниже 150уд.мин.(Если вам сложно измерять и подсчитывать пульс во время бега, то следуйте простому способу - пытайтесь бегать в том темпе, при котором бы Вы могли разговаривать не задыхаясь.Аэробные тренировки укрепляют Ваши мышцы, сухожилия и связки, что делает вас более сильным, выносливым и позволяет продвигаться к следующему уровню тренированости - ЭТО ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОВЫСИТЬ ВАШУ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ БЕЗ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ СЕРДЦА, ПЕЧЕНИ И НАДПОЧЕЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ.

Итог, об износе организма и систем не может идти и речи в период АЭРОБНЫХ ТРЕНИРОВОК.Длительные аэробные упражнения действуют с большоой пользой для организма!Что касается анаэробную зону тренировок, тут чуть другой подход.

Заботьтесь о себе.
Регулярно спите, избегайте ненужных стрессов и перетренировок. Все это имеет прямое влияние на Ваше здоровье и результат. Это ставит под удар Вашу иммунную систему и увеличивают шанс заболевания. Перетренировка снижает удовольствие, получаемого от бега, которое должно быть источником радости, а не мучительной работы.Упражнения также могут быть источником стрессов. Не берите в привычку жить ради тренировок, а лучше тренируйтесь, чтобы жить.Тренируйтесь в дни, когда знаете что получите от занятия положительные эмоции и приятную усталость, т.е. - когда Вы к этому готовы. Но в те дни, когда Вы валитесь с ног от усталости или жизненных неурядиц, дайте себе свободный день.Наслаждайтесь тренировками, но не стройте вокруг лишь этого Вашу жизнь.

Спасибо, очень впечатлительно.
1.Поясните подробнее "дополнительная мышечная масса должна до конца исчерпывать кислород в крови, и при этом не очень сильно закисляться". Дискоморт в связи с наличием молоч. кислоты в мышцах знаком. Конечно не после бега.
2.А всегда ли нужно "продвигаться к следующему уровню тренированости". или достаточно остановиться на комфортном для себя этапе, если ты не проф. спортсмен, а человек ведущий ЗОЖ? (вопрос больше философский).
3. "Не берите в привычку жить ради тренировок". А вот этого очень не хватает!!! из-за постоянного нашептывания сознания "здаешь, браток" или "ну вот и подходит к концу твоя спорт. эпопея", или ужасные мысли о себе как лежащего перед телевизором с чипсами и банкой дешевого пива.
4. А вот гантельками и жимом лежа баловаться все-таки нужно, как я понял. Одних турничков и брусьев маловато..

Хм, у меня вот такое вот дело - когда у меня стресс и психологический ступор - я наоборот иду бегать, так как после у меня состояние полной эйфории и мне оч помогает разгружать психику как раз таки :)

Физические упражнения, в частности бег, имеют свойство разгонять какой - то (простите, не помню названия) гармон плохого настроения. Плюс ко всему кровь быстрее бежит, разгоняется сердце, и т.д.

Физ нагрузки снижают количество адреналина и норареналина - нейтрансмиттеры вводящие организм в состоянии стресса

Да это безусловно. стресс уходит. Точнее после пробежки он полностью обдуман после чего становится таким НИЧТОЖНЫМ. У меня качественная пробежка часто совпадает с прояснением сложных ситуаций. Как жизненных, так и рабочих. Я выхожу из состояния варения в собственном соку.
А никто не замечал у себя вспышки повышенной агрессии когда прошло уже достаточно времени после последней пробежки? Думаю, это естественно - организм начинает требовать снижения вышеописанных гормонов, тк при обычной жизни (без бега) он уже со стрессами не справляется.

Furiusbaco Митяй Шандригосъ
"А никто не замечал у себя вспышки повышенной агрессии когда прошло уже достаточно времени после последней пробежки?"

Да,у меня такое случается тоже.Это ,пожалуй,положительная сторона.

Эндорфины часто возникают «в связке» с выделением адреналина. При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах и, вследствие этого, начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам. (с) Вики

Вот назрел вопрос. На прошлой неделе бегал не на расстояние, а на время. Приблизительно после 60 минут бега появилось очень приятное чувство (как я понял, связанное с эндорфинами). Улыбка почему непроизвольно была до ушей :D. Попробовал сегодня, 90 минут и абсолютно НИЧЕГО, что такое не могу понять. Может нужно бежать так, чтобы все бока заболели и от боли чуть сознание не терять?)

#10 При таких вспышках часто страдают окружающие.
#12 У меня такие накаты эйфории были год назад, тоже с улыбками, и даже смехом и прыжками вверх с дикими воплями.
сейчас это почему-то ушло, хотя и постепенно совершенствуюсь. Видимо все в нашей жизни имеет свойство засаливания.

у меня шляттер и coxa vara занимаюсь самбо(проф) может ли бег плохо сказаться на ногах?

Иногда вижу, бегают с дополнительным грузом-на ногах и на руках (браслеты такие синие типо с песком)--как это помогает при беге? и какая польза от этого?