Программа на массу

Да у меня такая же ситуация, подскажите

с весом надо подтягиваться

на массу если, то медленно, раз 10, с максимальным лишним весом

8-12 раз 3-4 подхода
с дополнительным весом. Все.
естественно вы столкнетесь в процессе тренировки с застоями с доп весом поэтому придется спец техники применять. Будут проблемы пишите в личку.

А как вес наращивать, раз в неделю или каждую тренировку? И по сколько самое главное?

тренировку на массу делаешь 2 раза в неделю(пн, пт)и один раз можно просто со своим весом(среда). Спустя 2,5 месяца от начала занятий делай перерыв на неделю каждые 1,5 месяца. (не волнуйся мышцы не пропадут и сила тоже)
(если мышцы болят то отдохните пока они не перестанут болеть)
сразу берешь вес с которым точно сможешь сделать к примеру первые 2 подхода на 8 раз. Далее делаешь 3 подход и если сделал только 5 раз то так и оставляй. Затем переходишь к следующему подходу и делаешь к примеру всего 3 раза.
получается в итоге за тренировку:
8-8-5-3

цель следующей тренировки соответственно увеличить кол-во повторений в 3 и 4 в подходе.
К примеру вы сможете сделать
8-8-7-5

на след треньке нужно опять же стараться увеличить повторения

и как только вы сможете сделать 8-8-8-8 то следует увеличивать вес

(будут застои обращайтесь)

и не ждите что масса будет сразу. Она будет тогда когда пойдут нормальные веса.

благодарю мусчина :) попробуем , что нам стоит дом построить ) у самого какие результаты за месяц по такой схеме и в силе и в массе?

На массу вам ребята, становую тягу и приседанния со штангой))

а занимаюсь месяцев 4-5 тупо отжиманиями причем последний месяц только на кулаках .в итоге я набрал примерно 6-8 кг

а есть ли какая-нибудь программа, чтоб были и турники, и отжимания? и реально без отягощения набрать массу или нет?

а что в вашем понимании масса?

я имею в виду набрать хотя бы несколько кг мышечной массы

несколько кг это минимальный эффект любого вида спорта.
если даже так у тебя будут проблемы с набором то ты либо хреново ешь, спишь либо неправильно составил программу тренировок.

ну кг 10 например... можешь посоветовать какую-нибудь программу?

без доп веса я не знаю как набрать 10 кг...

а сколько можно набрать без доп. веса?

смотря какая генетика и тип телосложения...

читал журнал для бодибилдеров
так вот там написано что тренировки не больше 3 раз в не делю
первая тренировка делаешь 3 подхода по 8 раз с маленьким перерывом,что бы мышцы не успевали остыть(0.5-1 мин)
вторая тренировка 9 раз с тем же весом и отдыхом
третья 10 раз тот же вес,отдых
на следующую неделю накидываешь 3-5 кг веса и продолжай по той же системе

Если хочешь качаться на силу и выносливость,то начинать неделю нужно с 9 и 10 раз соответственно))
Дерзайте,парни))

он читал! поверьте ему))

написано правильно, но не советую сразу придя в зал делать такие маленькие перерывы между подходами т.к сердце и мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Лучше позаниматься на легких весах в течении 2-3 недель а потом уже работать с программой.

Я жилистый сколько не пробовал не что не помогает а вообще мужики больше есть спать и норм будет все геркулес бодро мышцы прокачивает и все в этом роде!

Питание это 50% успеха! Нужно есть очень часто, желательно 8 раз в день. Ну и естественно тренинг с доп. отягощением. Не забывать про хороший отдых. И все! Успех обсепечен!