если будеш бегать то ноги приобретут рельеф,по себе знаю) можно делать упражнение лягушка надеюсь знаеш такое,тоже самое токо как можно ниже приседая прыгать на одной ноге,велосепед-гоняй по горкам масса заметно прибавится,очень забиваются,ноги как у быка будут)
Алексей все зависит от человек может он от природы худощавый как я...я когда токо начинал заниматься ноги были так сказать не в мышцах чтоли,и потом через пару месяцев бега чисто один рельеф,я просто лыжами занимался и как бы подготовка к зиме это самое сложное в день токо одного кросса бегали 10-13 км,не считая ускорений и тд,так что от бега мышцы токо рельефные станут)
Великом не накачаешь,им только сушить получится, надо приседать с большим весом, но поскольку веса нет большого на данный момент надо искать альтернативу )
Serginio Tikushin от велика ноги растут! но есть ряд причин по которым они могут не вырасти у тебя. 1)ты эктоморф по телосложению и о массе можешь забыть(этот вариант если у тебя мышцы практически не растут ни от каких нагрузок) 2)ты наварачиваешь хрен знает сколько км на велике и в результате естественно сушка получается 3)ты не жрешь нужное число калорий.(чтобы набрать массу нужно жрать на 500к больше чем обычно)
ооо, это моя проблема, самая большая !!(( и даже комплекс. Приобрел вел, езжу постоянно на нем(и на турники, и на работу, и вообще не слажу с него), эффект есть конечно, но самого вела мне маловато, думаю начать приседания дома, может еще с весом( рюкзак постепенно наполняя все большым и большим весом).
Я академ. греблей занимаюсь там ноги самое важное, и делать надо выпрыгивания, приседания с весом, приседания на одной ноге. у меня ноги щас довольно накачаные и это за 2 года систематических тренировок в среднем 4 раза в неделю.
велосипед
приседания на одной ноге.
все по несколько подходов.
занимался раньше велоспортом, сейчас ноги огого, этих упражнений вполне хватит.
а если нет, то можно еще начать играть в футбол или просто бегать
можно делать упражнение лягушка надеюсь знаеш такое,тоже самое токо как можно ниже приседая прыгать на одной ноге,велосепед-гоняй по горкам масса заметно прибавится,очень забиваются,ноги как у быка будут)
руки за спину, присел и выпрыгиваешь на прямые ноги и так раз 50.
все мышцы на ногах прочувствуешь)
у меня друг на велике ездит постоянно но не ест нифига и ног соответственно нет.
Я лично тупо приседания делаю дома. 3х50
от бега тоже ноги растут, но бегать нужно на ускорение(короткие дистанции).
только гейнеры помогут таким людям набрать массу...
(могу и ошибаться но других вариантов встречать не приходилось)
но есть ряд причин по которым они могут не вырасти у тебя.
1)ты эктоморф по телосложению и о массе можешь забыть(этот вариант если у тебя мышцы практически не растут ни от каких нагрузок)
2)ты наварачиваешь хрен знает сколько км на велике и в результате естественно сушка получается
3)ты не жрешь нужное число калорий.(чтобы набрать массу нужно жрать на 500к больше чем обычно)
Serginio Tikushin, ну если по-твоему не качаются ноги великом, то все мы кроме тебя неправы...хм
Приобрел вел, езжу постоянно на нем(и на турники, и на работу, и вообще не слажу с него), эффект есть конечно, но самого вела мне маловато, думаю начать приседания дома, может еще с весом( рюкзак постепенно наполняя все большым и большим весом).