Широкие плечи

подтягивания широким хватом и разводка гантелей стоя и в наклоне )

Отжимания на брусьях в том числе и отжимания на брусьях "также как от пола" только с максимальным уходом в низ - качается передняя часть плеча. Для задней части плеча знаю только упражнение "отвод руки назад с гантелей".

p.s.: расписал своими словами, надеюсь, все понятно :)

подтягивания очень широким хватом, самым широким!

"отжимания на брусьях "также как от пола" только с максимальным уходом в низ - качается передняя часть плеча" на гантелях можно отжиматься :)

и разводка перед собой тоже эти мышцы

"отжимания на брусьях "также как от пола" только с максимальным уходом в низ - качается передняя часть плеча" на гантелях можно отжиматься :)"

Да, согласен:) Просто у меня одна гантеля

чтобы были невротебенные плечи словно пушечные ядра нужно делать жим на плечи. Все!
когда наберешь массу то нужно делать специфические упражнения чтобы придать рельеф.

Жим на плечи это типа за голову или перед собой?или и то и то? Хотя меня конечно интересует как это можно сделать с помощью турника и брусьев, это вопрос к бриллианту )

я забыл что ты в качалку не можешь ходить.
В таком случае возле стенки нужно становиться на руки, но тогда
не гарантирую что все пучки дельт проработаются.
Также можешь попробовать статику.

Грудной эспандер для спины и крыльев очень хорош!! :)