КАК НАКАЧАТЬ ЗУБЧАТЫЕ МЫШЦЫ И СДЕЛАТЬ ИХ РЕЛЬЕФНЫМИ?

Для зубчатых мышц кроме подтягиваний предложить ни чего не могу. Хотя, если вы занимаетесь в тренажерном зале, можно что-нибудь еще придумать.

Можно в тренажерном зале делать упражнения такие как разводы гантелей лежа, это упрожнение не только для мышц груди и плечей, а еще как раз и для зубчатой мышцы, и еще поднятие штанги с груди стоя!!!

Подтягивания на турнике с широким хватом.

А че за зубчатые мышцы? Поясните пожалуйста, ото под понятием "зубчатые мышцы" я много зубчатых мышц представляю. Какие именно вы имеете ввиду?

h t t p : / / b o d y b u i l d i n g - g u r u . n a r o d . r u / b a z a .h t m
Здесь, вроде, понятно расписано.

зубчатые мышцы???хм впервые слышу а где они находятся то???

это такие пальчики на ребрах))

в общем берете гантельки две и поднимаете над головой. Далее опускаете и поднимаете их но не так как плечи качаете а так чтобы они опускались и двигались с амплитудой 15см.
Т.е подняли над головой а потом совершаете движение вниз-вверх не более 15 см. Если будете стоять перед зеркалом то сразу заметите как эти мышцы работают. (тока пошире руки держите чтобы спина больше работала)
Сначала нужно нарастить массу(7-10 повторений)

когда будет масса то можно будет работать на рельеф.