100 отжиманий

Все элементарно.
Для начала тебе нужно сделать свой максимум, который определит, по какой сложности тебе идти.

Беру текст из системы.

Если вы сделали 5 или менее отжиманий в тесте, следуйте по 1-ой колонке.
Если вы сделали от 6 до 10 отжиманий, колонка 2 - для вас.
От 11 до 20 отжиманий? Впечатляет! Вам нужна колонка 3.
Более 20 отжиманий? Предлагаю вам начать с недели 3. Выберите колонку 2 или 3 в зависимости от кол-ва отжиманий на тесте.

А дальше на сайте есть таблица и система на месяц вперед.

http://www.100push.ru

Добавлю.
если ты достаточно сильный, то можно начинать с 3-ей недели. На сайте там про это написано.

А на меня эта программа как-то странно подействовала.
Я по ней занимался. Начал с третьей недели (в начале 50 раз было). Для меня столько прибавлять слишком тяжело было, неделю за месяц проходил, зубами скрипел.
В итоге, мне это надоело. Когда я закончил программу пятой недели, попробовал, чего же я добился. Сто раз сделал.
Шестую неделю как-нибудь обязательно пройду. Но тогда уже явно больше ста раз сделаю.
Видимо у меня мышцы как-то не так работают.

Эти системы не для всех подходят, я вообще взял отжался сколько смог( это было 20 раз) а потом просто делал по два три подхода, когда почувствовал что могу больше увеличил на 10 первый подход, второй 25 и третий 20, за месяц такой системы стал делать 50 раз за подход.

Просто можно отжиматься все время до упада. Выжимай все с себя. Я так за неделю с 30 до 55 дошел.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.

Занимался По этой методике, когда 100 дожимал, поясница ппц как болела(

скажите кому нить эта система помогла 100 раз отжатся???Просто думаю ее попробовать, на максимум за один подход делаю 82 раза а дальше прям не могу руки не держат падаю на пол а хочется дойти до заветных 100 раз а может и по дальше

мне помогла)