Протеин!

Google тебе в помощь!!!

удалите тему !

Максон, че ебать самый умный штоль?

иди в зал,на турнике маса не попрет с протеином!

я хожу в качалку 3 раза в неделю и на турники с брусьями тоже.

ааа тогда норм. все зависит от качества протеина. жим,становая,присед обьязательно .Большые веса по 3-4 подхода 5-7 повторений

а про эффект.Ето спорт добавка для набора массы.

Мышчной массы или жировой? я вот делаю жим лежа , разводку гантелей лежа , приседания с кривой штангой 30 - 40 кг. и руки с прессом под конец качаю. все за одну тренеровку. тренеровка продолжается 2 часа. присидания делаю по три подхлда пока от 15 до 10 приседаний за поход.разводку гантелей с 10 - 15 кг , по 10 - 15 раз за подход. Штанга широкий и узкий хват от 35 до 50 кг. 7 - 15 раз за поход. Просто в качалку хожу недавно совсем и поэтому такие мелкие веса беру. Скажите это нормально для начала или веса надо увеличивать? В качалку хожу месяц , до этого били турники и брусья около двух месяцев.

по сути ето жировая маса но так как ты будешь заниматься тупо жира не будет и ты наберешь масу вместе с мышцами. все кто приходят в зал сразу много не берут ето нормально.но если ты хочешь хорошего еффекта позанимайся гдето пол года и только потом принимай .потомучто чем больше веса тем больше еффект от протеина будет.

я вес особо не хочу набирать , я хочу рельеф что бы мыщцы выделялись . сейчас вешу 75 кг. ну можно до 80 набрать. а там пока особо не надо больше.

поищи в осуждениях тоже про протеин там была тема на 50 страниц и читай сколько влезет

Максон, умник епть)