оцените программу офп:

Легкая атлетика 26 мая 2014, 16:36

понедельник:
1. подтягивания 4 по 10 + 1 на максимум
2. брусья 4 по 15 + 1 на максимум
3. пресс 4 + 1 на максимум
4. бег 3 км

вторник:
бег 4 км

среда:
1. подтягивания 4 по 10 + 1 на максимум
2. брусья 4 по 15 + 1 на максимум
3. пресс 4 + 1 на максимум

четверг:
бег 4 км

пятница:
1. подтягивания 4 по 10 + 1 на максимум
2. брусья 4 по 15 + 1 на максимум
3. пресс 4 + 1 на максимум

суббота:
бег 5 км

воскресение:
отдых

если неправильно подкорректируйте

11 комментариев

В понедельник бег не нужен.

Глеб ...Steel Shot... Ситюгин два дня бега подряд, поэтому?

кто может свою программу выложит для сравнения?
...то что делаю каждую тренировку на максимум нормально?

Два дня бега подряд то еще ладно, но у тебя же в этот день турник с брусьями. Если еще и бегать, мышцу пожжешь. После треньки нужно покушать.

Если есть желание, попробуй интервальный бег. Хорошая штука.

Остальное нормально=))

Глеб ...Steel Shot... Ситюгин,интервальный бег,это как?? просвети)я так понимаю,что это бег на максимальное ускорение на короткие дистанции с перерывами???

Да. Чередование ускоренийс бегом трусцой) или с ходьбой. Это в зависимости от уровня физ подготовки.

Раньше бегал по нескольку км как Александр Евдокимов. Потом перешел на интервальный бег.

Лучше сжигает калории, занимает меньше по времени, в отличии от длительного бега не препятствует набору мышечной массы)
То, что доктор прописал)

на максимум лучше делать 1 раз в неделю а лучше в 2 недели

не знаю кому как но я рошлвым летом занемлся по 2 раза в день сутра по 60 подтягивний разным хватом и 60 на брусьях и 60 добил . А вечером в лесенку на брусья 2 подхода до 10 и вниз почти не отдыхал)))

или проста делать на самый максмум пока руки не будут сгибаться .Мы так с другом набрали я с 15 до 34 а он с 20 до 38

чувак бег в начале должен быть

уже разобрался)...бег в начале хорошо разминает. и систам моя претерпела изменения)

мы тоже примерно по такой же схеме занимаемся , ток у нас бег в начале

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.