Ребята нужна помощь!

http://cs11361.vkontakte.ru/u5281310/93758758/x_42b4...
ну вот есть программка, но мне кажется, что она малоэффективна)

спасибо)

в 16 лет я не мог подтянуться ни разу. начал заниматься так. ставил табуретку возле турника, подтягивался с нее и очень медленно опускался.начал с 5-ти повторов и 5-ти подходов. в конце последнего подхода обязательно статика: это когда замираешь в верхней точке на столько, сколько сможешь продержаться. потом, когда я уже мог подтянуться по одному повтору в каждом подходе, начал рассчитывать силы так, чтобы получалось примерно одинаковое количество повторов в каждом подходе. в последнем подходе старайся сделать всеми правдами и не правдами на один повтор больше. если получилось, то на следующей тренировке делай в предпоследнем подходе на один повтор больше. а в последнем опять выжимай максимум. это выглядит примерно так
понедельник: 1-1-1-1-1+статика
среда: 1-1-1-1-2+статика
пятница: 1-1-1-2-максимум+статика
потом, когда я начал подтягиваться по 3 повтора в каждом подходе, я начал вводить другие виды подтягиваний. начал с подтягиваний широким хватом за голову и потом ввел еше несколько видов. тут уж на вкус и цвет. но базовые подтягивания выполнял в начале тренировки, со свежими силами. в последнем подходе каждого вида подтягиваний у меня была обязательно статика. года не мог уже подтянуться ни разу. делал это с помощью табуретки и опускался как можно медленнее. через пару месяцев таких тренировок я стал подтягиваться чисто 15 раз. физрук глазам своим не поверил

Пасибо тебе огромное. Завтра попробую как ты говоришь) а обязательно чтобы равное количество повторов было в каждом подходе?

1-1-1-1-1
1-1-1-1-2
1-1-1-2-2
1-1-2-2-2
и так далее. понял принцип?

да да) спасибо огромное)

начал заниматься?

уже даже есть какие-то успехи)...еще и бегать начал...3 км сдавать

способ сильный. я я по пробовал заниматься по курсу "100 отжиманий за 6 недель"(в инете нашел), результат нулевой. недавно стал заниматься по своей методике, результат сразу пошел в гору. так что эту методику можно и для отжиманий применить

между подходами делай отдых 3 минуты

коля я тоже пробывал 100 отжиманий и немогу сделать :)

у меня тоже не получилось по той методике. своим методом получается хорошо. я даю мышцам отдыхать 3 дня

а сколько раз отжимаешся?