как лучше накачать грудь и прес?

Пресс - подъем ног в висе на турнике/подъем корпуса к ногам в висе на турнике/наклоны корпуса с гантелей/гирей/любым другим тягощением в руке.

Грудь - брусья, отжимания широким хватом (в равновесии и в положении, когда нач позиция такова, что корпус расположен ниже ног -- например, ноги на табурете)

По поводу наклонов с гантелей. Как ее лучше держать при этом?

Парень, доведи отжимания на брусьях до 50, а потом тренируй отжимания на одной руке, когда будешь 50 на брусьях делать и 10на каждой отжиматься, уверяю, у тебя будет приличный грудак.

По поводу пресса, там можно много слов сказать, но в основном в накачке пресса три фактора:
1) Сушка;
2) Упражнения на пресс;
3) Правильное питание.
Хочешь подробней, пиши в личку.

Нашел новый,а может и не новый, способ качать пресс. Поставьте табуретку на пол, а сами ложитесь на пол спиной, ноги на табуретку так, что бы кут у коленях, которые находятся на табуретке, был как можно ближе к 90, такой же кут и в туловища с ногами. Нога от поясницы до коленей находиться в горизонтальном положении, то есть в направлении ножек табуретки. В таком положении(ноги ничем и никто не придавливает, держит) поднимайте туловище. С начала будит сложно - попробуйте подвинуться дальше от табуретки, что бы кут стал меньше.
Способ накачать грудную клетку: отжиматься широким хватом, а лучше поставить кирпичи, или какую-то хрень, и отжиматься на них, тоже широким хватом, с наклонением грудной клетки как можно ближе к полу. И еще один. Составьте два больших и указательных пальца так, что бы утворился треугольник. Тогда это, то есть руки, ставим как можно ниже на пол( у меня это где то в области пупа) и отжимаемся.
Возникнут вопросы - пишите в личку, помогу.

Дружище , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю искать клиентов. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.

наклоны с гантелями вроде не лучшее....
http://www.youtube.com/watch?v=N7a0TzgVkQY&featu...

вот нормальная видяха
http://strongbody.kiev.ua/video/88-intensivnaya-tren...